Training fighter MMA ing ngarep

Ing tingkat saka popularitas saka gelut mixed dina secara harfiah nggulung liwat. Kasunyatan iki ora ngagetne, amarga apa olahraga liyane kowe mangerteni kuwi kombinasi alam Gulat lan technique striking, kekuatan lan toleransi, kacepetan lan reaksi? Lan amarga training MMA kanggo akeh wis dadi pastime sambutan, spesifik lan peculiarities kang kita nimbang rinci paling ing artikel iki.

prinsip umum latihan MMA

Kawitan lan utomo iku worth kang lagi nyimak sing MMA pejuang latihan kanggo wilayah iki kudu, ing kasunyatan, orientasi maksimum sabenere sing kathah tartamtu sing atlet bakal nemu langsung sak match kang. Mulane, khusus manungsa waé kudu mbayar ora mung wektu-akeh lan roto siluman, kang Kejabi toleransi umum, boten ing kasunyatan ora diwenehi, lan pakaryan khusus lan language, vèktor utama kang bakal nambah skills tujuan fighter kapilih.

Kang, kanggo sijine iku mung, preparation wis dadi structurally padha perang dhewe. Pelatih experienced njupuk menyang akun kasunyatan iki, considering ing rinci saben aspek saka latihan. Mulane, latihan pejuang MMA - proses Komplek mrintahake loro atlet lan pelatihe dadi arang banget ati-ati, tundhuk analisis kabeh tumindak.

komponèn fungsi

Program iki latihan MMA Sejatine nggadahi Tambah ing kacepetan lan fighter kinerja daya, Ngapikake toleransi, Ngapikake skills technical lan serangan pertempuran. Ing sambungan karo iki, ngerti sing cocog njupuk Panggonan ing macem-macem gaya, ngleksanani sing bakal digunakake kanggo mesthekake yen fighter bisa gampang liwat wektu tartamtu wektu kanggo narik, push kang mungsuh, bend, crouch, mlumpat, dadi lan ing. Aja lali sing cukup kerep mungsuh kudu dianakaké ing posisi statis. Umumé, saiki iku perlu kanggo netepake liya lan cara latihan.

Nggarap dhewe bobot

Iku ora rahasia sing pancen sembarang training MMA kudu melu pakaryan karo dhewe bobot awak. Kene iku ora perlu maneh "reinvent setir", lan kanthi mangkono iku perlu kanggo bakal menyang konsep digawé ndhuwur perang. Kanggo iki pungkasan, manungsa waé tartamtu mbayar kanggo push-ups, squats, lunges, narik-ups, apa metu "metokake gait." Ideal - manunggalaken kabeh komponen iki menyang sistem siji (latihan circular) lan nglakokaké minangka karo ngaso, lan tanpa wong. latihan kuwi becik yen ngrancang fighter training MMA ing ngarep. Kaluwihan utama kathah kuwi - ora mbutuhake ngarsane peralatan olahraga khusus, sarta lack of naleni menyang tutupéng lan wektu piwulang.

klasik saka aliran

tingkat fungsi fighter mesthi bakal bali menyang normal, yen bakal nindakake pakaryan diarani "narik sleds." Kanthi prabot pakaryan iki nduwé dileksanakake:

- konsep ing sleigh karo promosi;

- narik sled bobot madhep nerusake;

- obah sled nalika mlaku mundur.

Yen kita gabungan pakaryan lan nglakoni ing set telung puluh detik, sampeyan bisa uga banget berkembang toleransi. kekuatan mbledhos dibangun munggah liwat nggunakake set cendhak sawetara detik lan ngilangi antarane wong-wong mau ing limalas menit. Sampeyan perlu kanggo nggawe urutan 4-10 nyedhaki kanggo saben ngleksanani.

Medbol kanggo mbantu

Olahraga ing ngarep, iku bisa digunakake lan peralatan kayata medbol. training MMA conducted ing ngarep, menehi kanggo nggunakake prabot ngebotake 6 kanggo 10 kg. pakaryan dhasar karo wong:

- uncalan saka susu;

- mbalang saka konco sirah;

- cast aside karo digawèkaké awak;

- uncalan karo tangan siji;

Iku seng di pengeni kanggo nggawe pesawat nembak beda, kang bakal dilakokaké kanggo loro kanggo telung menit ing mode cekap intensif. Ora perlu ngomong, yen ngilangi pemugaran kudu uga kasedhiya.

Rod - assistant setya

training fighter Power MMA menehi komponen penting liyane - karya karo bobot, kalebu Pole. Alamiah, pejuang MMA ora perlu duwe massa otot liyane, nanging uga ing kekuatan lan otot beteng dibangun munggah liwat nggunakake "wesi". Salah Varian paling umum saka Komplek pakaryan barbell iku kanggo nindakake gerakan ing ngisor iki:

- konsep Stanovoi;

- bench ngadeg karo susu;

- njupuk ing dodo;

- mlayu;

- tikaman slope;

- squat.

Saben ngleksanani wis rampung kanggo 5-6 kaping ing interval saka 1 menit. Sawise sawetara wektu, ngleksanani biasa bobot bakal ditambahake mboko sithik, nanging minangka laku nuduhake, ing 50 kg kurang malah atlet paling dilatih abot, dadi sampeyan kudu banget enten lan ati-ati, supaya dadi ora kanggo njaluk tatu.

cepet

Percepatan - mbokmenawa salah siji komponen paling penting sukses ing perang, amarga yen fighter alon, banjur babagan kamenangan sembarang, lan bisa dadi pitakonan. Mulane, kanggo pangembangan bodho kuat ing phase dhisikan saka impact minangka sikil lan tangan, migunakake Sprint.

kong Training MMA tansah ndherek mlaku karo percepatan maksimum ing trek singkat. Menapa malih, siji bisa mbukak ing Gamelan, bagean sakcara dalan downhill mendhuwur. Uga diadegaké anter jemput roto, mlaku ing sabuk. Sadurunge mbeta metu ngleksanani kuwi penting kanggo apik kanggo babagan awak paling apik kanggo nglindhungi dhewe saka bundhas lan kanggo mesthekake dandan bertahap saka asil.

Bisa ing teknologi impact

Mlaku dikirim jotosan - tombol kanggo pungkasan sukses perang. Nanging supaya iku bakal mlaku dipun ginakaken, iku perlu kanggo nguripake metu versi siji biasa lan kombinasi.

training Impact MMA melu apa ing "sikil" ing tas, nyopir sawetara karo partner, sparring. Iku seng di pengeni kanggo mbayar manungsa waé kanggo ora mung nyerang, nanging nimbali lan counterattack.

Ing ngarep, kang paling cocok kanggo sawetara driving iku sing dadi-disebut "Shadow boxing". Jinis iki latihan nyedhiyakake serangan udhara, tugas utama iku assimilation saka unsur technical saka serangan lan pertahanan tanpa keterlibatan ing sepindah partner nyata. Miturut digunakake ing cara iki, fighter mikiraken versi beda saka aktivitas technical sing bakal nindakake tandhing nyata. Kabeh gerakan kudu usaha kanggo nindakake ing kacepetan maksimum lan bledosan, mangkono nambah nabrak kacepetan nyata ing perang, uga prigel saka atlet. Ing wektu sing padha, nganakake babak saka perang karo mungsuh virtual, sampeyan bisa nggunakake bobot - dumbbells cilik utawa bobot liyane. nggunakake ngidini kanggo entuk efek sing dipengini luwih cepet.

Nanging, cukup kerep iku penting kanggo serangan udhara ing jangkah alon. Iki ndadekake iku bisa kanggo cepet ngenali cacat ing technique, kanggo nemtokake ombone saka sokongan sing, mangertos nimbulaké imbalances, kanggo sinau teknik anyar. Kajaba iku, ing "Shadow boxing" ngidini sampeyan kanggo milih strategi kanggo pertandhingan mbesuk, yen atlet planning minangka amatir utawa turnamen profesional.

Sampeyan uga penting kanggo mbayar manungsa waé kanggo AMBEGAN tepat amarga saka carane gampang lan alamiah fighter breathes gumantung ing asil Final saka perang, kesehatan lan uga-kang.