Alternation diet: Pros lan cons

Apa diet saka alternation? Apa iku dadi dadi populer ing taun anyar, kalebu ora mung atlit, nanging uga wong biasa? Saiki kita bakal ngerti. alternation diet - sistem iki daya, kang kabagi dadi sawetara orane tumrap sekolah. Akibaté, konsumsi saka gizi alternates orane tumrap sekolah. Ing artikel iki kita nimbang macem-macem jinis diet. Uga njlèntrèhaké resep-resep sing paling umum sing ora cilaka awak.

alternation karbohidrat

Supaya apa diet iku alternation karbohidrat? Saiki kita bakal ngerti. Diet alternation of dina wis dadi banget populer ora mung ing antarane atlet. Kita ngerti yen kita njagong ing sistem sumber siji daya kanggo dangu, Otot kita dadi sluggish. Wiwit anané saka karbohidrat deprives wong kelenturan sing. Senajan mineral sing needed dening awak ing cara sing padha karo wong, nanging mung ing moderat. Lan yen kita ngilangke kabeh lemak saka diet, awak kita wis weakened lan ora bisa ngidinke ngleksanani. Uga, iku bakal mimpin kanggo ngiringi rambute, kulit sagging.

Kajaba iku, sedheng milai diet ndadekke nresnani. Akibaté, sampeyan mungkasi rusak bobot. Banjur awak ora maneh katon kulit Pas lan sehat. Aja lali sing kurang milai diet wis contraindicated wong lemak amarga kasunyatan sing padha diprodhuksi jumlah gedhe saka insulin ing awak.

Diet. Alternation dina (protein lan karbohidrat). prinsip dhasar

Sistem sumber daya éntuk jeneng saka kasunyatan sing njupuk Panggonan sak penipuan panganan karbohidrat. Diet dipérang dadi sawetara siklus. Siji bisa njupuk patang dina utawa luwih. Sajrone siklus kudu strictly kontrol jumlah panganan kang dipangan. Ing 2 dina pisanan intake karbohidrat sing arep pindho kurang saka biasanipun. Ing dina katelu ing jumlah karbohidrat bisa kanggo tambah telu. Nanging iku perlu kanggo ngurangi jumlah protein. Ing dina 4, intake protein lan karbohidrat kudu teka bali menyang normal. Saiki padha kudu digunakake ing dosis padha.

Ing loro dina, awak mandheg njupuk glikogen, lan cadangan sing kurang. Ing wektu kang padha wiwit kanthi cepet disburse lemak wis nambah. Lan ing pungkasan ing dina kapindho padha kanggo pangembangan kebak ing wektu kang wus diundhi. Nanging elinga penyalahgunaan sing diet iki ing kasus mokal. Yen panipisan bisa miwiti. Uga bisa kelakon, sing awak wiwit nemu kaku. Banjur lemak isih bakal nglumpukake "ing cadangan". Ing kasus iki, awak ing biaya saka kegiatan bakal miwiti nglampahi akèh otot. Akibaté, awak bisa ilang kautaman sawijining.

Sing kok ing dina katelu ing siklus konsumsi karbohidrat tekan sawijining maksimum. Sampeyan perlu kanggo nyimpen ing awak. Nanging sampeyan ora bisa replenish jumlah ilang glikogen ing siji dina. Mulane, ing dina kaping papat saka karbohidrat, sanadyan suda, nanging isih pantes.

Ngleksanani ing diet saka alternation

Amarga diet mundhak metabolisme, lan awak ora duwe wektu kanggo njaluk digunakake kanggo sistem siji kalori. Uga, thanks kanggo asas iki, sampeyan bisa supaya ngleksanani. Iki bakal nemen nambah muni awak. Nanging iku perlu kanggo milih dina nalika sampeyan kudu latihan meningkat. Akèh ahli pracaya iku katelu. Nanging pendekatan salah dhasar. Wiwit wektu iki, sampeyan mung miwiti kanggo saturate awak karo karbohidrat rong dina pasa. Kanggo latihan meningkat iku paling apik kanggo miwiti ing pungkasan ing dina kang kaping papat. Sak iki wektu, awak sated karbohidrat lan aman bisa dissipate nolèh ing massa otot. Yen sampeyan wanita kang kesengsem kanggo tokoh relief inflated, lelebon saka karbohidrat sampeyan mung kudu. Ing latihan, iku bakal ngidini sampeyan ora sampah massa otot lan, ing nalisir, nambah kanthi mbuwang lemak tabungan.

Menu ing loro dina

Saiki nimbang menu diet alternation. Kaping pisanan, dhaharan kudu paling sethithik enem saben dina. Esuke sampeyan bisa mangan salad, kang ora ngemot pati, nambah siji sendok lenga ing.

Kanthi sajian iki sampeyan kudu mangan telung yolks endhog lan papat protein. Sajrone reception kapindho bisa ngombe cocktail protein. Cook iku mung ing susu kurang kalori. Ing cara katelu mangan pitik susu. Uga kanggo nggunakake jeruk bali sing. Ing reception papat lan godhok ing kacang buncis piyambak Piece saka daging sapi. Ing meal kalima, mangan salad, kayata apa sing wis disiapake kanggo esuk. Uga, nambah fillets iwak putih. Lan ing reception enem padha ngombe salaman protein. Kanggo sing ora ngerti carane cook, kita saiki bakal njlèntrèhaké.

First njupuk rong atus gram keju, rong atus milliliters saka susu, a oatmeal sethitik lan nambah woh-wohan favorit. On request, sampeyan isih bisa pour rempah-rempah, kayata kayu manis. Nanging iki pilihan. Whisk kabeh úa uga ing Blender nganti tektur Gamelan. Sing kabeh cocktail siap. Mangkono, kaya ing ndhuwur, iku perlu kanggo Feed loro dina.

Menu ing rong dina pungkasan

Ing dina katelu saka diet - karbohidrat dhuwur. Jumlah dhaharan punika winates lima. Dadi ing esuk sampeyan bisa mangan jenang Hercules karo telung protein. Ing technique kapindho sampeyan bisa cook dhewe piring sembarang beras karo pitik. Plus Piece saka roti Gandum. Sak katelu reception-mangan pasta mecah ngalangi. Ing setelan papat maneh sakepel beras lan setengah saka pitik nggodhok. Ing wayah wengi, nyiapake sawetara bagéyan roti lan iwak putih fillets.

Ing dina kaping lima saka karbohidrat kudu migunakaken cilik dosis. Meal uga bakal ora luwih saka lima. Esuke cook dhewe oatmeal karo raisins lan telung protein. Ing meal sabanjuré - protein goyangake karo telung irisan-irisan saka roti. Sabanjure, nggodhok gajih, pitik lan salad sayur-sayuran. Sajrone reception penultimate sampeyan bisa mangan salad, iwak fillets lan telung irisan-irisan saka roti. Kanggo pendekatan terakhir mung salaman protein.

Kaluwihan lan Cacat

Patang dina gantian diet ora dogma Absolute. Jumlah dina bisa milih individu kanggo awake dhewe. Akeh atlet njupuk limang dina protein, lan mbukak awak karo karbohidrat ing sasi rong dina. Sampeyan bisa nindakake iku beda.

alternation Diet liyane pesti plus. Kutha iki dumunung ing kasunyatan sing negara mental karo kuwi sistem sumber daya iku normal. Akeh wong kang lungguh ing diet karbohidrat kurang, ngerti sing kita kudu menehi munggah panganan favorit. Sing, temtu, banget depressing. Lan nalika karbohidrat alternation sampeyan kudu sabar kanggo sawetara dina. Banjur bakal bisa saged kanggo gulali favorit, nanging, mesthi, ing moderat.

Inggih, ingkang paling penting - iku diet tenan dianggo, lan ora mung kanggo atlet.

Yen kita pirembagan bab shortcomings, panganan bisa nimbulaké ngelu lan mual. Uga sistem sumber Booch bisa pemicu pembangunan ing manéka warna penyakit, kayata diabetes utawa penyakit jantung, ginjel penyakit.

sistem protein

produk protein diet-striping bisa prinsip karbohidrat. Mung fokus ing pangan sugih ing protein. Ing diet iki ngandhut jumlah gedhe saka asam amino.

Padha bantuan kanggo break mudhun lemak disimpen. Amarga kuwi Otot diet dadi luwih fleksibel lan kuwat. Nanging iku worth ngelengke sing nomer akeh panganan protein ngandhut akèh lenga. Punika mila perlu kanggo milih produk karo minimal isine.

Iki kalebu pitik meat putih, keju, kurang-kalori, susu kurang-lemak, protein pitik, iwak fillets segara. diet kuwi cocok kanggo wong enom sing mimpin a gaya mobile. Inggih-lakunipun ing sistem sumber daya aran penyayang meat.

Jajanan sistem Ducane

Dukan Diet - sistem daya kang menu kanggo mikir independen. Saben uwong bisa Pick tedha piyambak-piyambak individu. Nanging elinga, apa diet sampeyan ora wis ngangkat munggah, jumlah konsumsi banyu murni dina ngirim paling sethithik rong liter. Tahap kapindho saka Ducane diet disebut striping. Iku kasusun ing nggawe sulih protein lan protein-sayuran pangan. rencana Interleaving bisa milih kanggo awake dhewe ing dhewe, gumantung karakteristik saka organisme. Sawijining dina bisa dadi diet protein, kaloro - ing protein-sayuran. Sampeyan bisa sulih antarane loro ing loro. Resep Ducane diet "Alternation" prasaja (sawetara bakal rembugan ing ngisor iki).

Sak suwene fase iki, sampeyan ora kudu mangan panganan sing ngandhut pati. Ngawisi sembarang cereals, pasta, kentang, kacang buncis kabeh. Diijini mangan cucumbers, tomat, Lettuce, sayuran ijo, wortel lan beets, nanging mung ing jumlah cilik amarga isi dhuwur saka gula ing komposisi. Sampeyan uga bisa mangan zucchini, eggplant. Roti lapis dianjurake kanggo isi karo lenga zaitun utawa lemak-free sauces. Nalika cook pangan nggunakake gantosipun gula. Diijini kanggo ditambahake menyang pasugatan rempah-rempah.

woh-wohan jeuk bisa dipangan ing jumlahe sembarang. Iku dilarang nggunakake grapes, bananas, avocados, lan woh dhuwur-kalori liyane. Sampeyan bisa ngombe kopi, teh, nanging tanpa gula. Pareng strictly mangan woh garing. Roti lapis bisa ditambahake kanggo kecap asin.

Nalika tahap kapindho diet, sampeyan bisa nambah jumlah bran utawa buckwheat (sing seneng iku) kanggo loro tablespoons saben dina. Buckwheat bisa masak ing susu, banyu utawa mung zaparivat. Yen sak diet sing aran sing constipation wiwit, nyoba sepisan dina kanggo mangan spoonful saka bran.

Nalika diet wis diijini nggunakake produk susu. Nanging kita ora bisa terus kanggo wong-wong mau, ora kanggo miwiti stagnation ing awak. Mulane, iku suffices ora luwih saka siji kilogram saben dina. Aja manawa kanggo kalebu ing regime saben ngleksanani saben dina kanggo ing paling setengah jam.

Yen sampeyan milih diet iki, banjur disiapake kanggo kasunyatan sing ilang bobot sampeyan bakal alon. Sawetara wong ngerti yen mangan sayuran ndadékaké kanggo penylametan banyu ing awak. A pangan protein, Kosok baline, uga banyu metu saka awak. Iku bisa uga dumadi ngaso tipis ing bobot mundhut, nanging aja padha sumelang. Wiwit dina protein bakal nyepetake proses.

Duc. Diet "alternation": resep-resep

First, kita ngomong cara kanggo nyiapake iwak ing sauce putih Taco. Kanggo masak sampeyan kudu:

• seasoning kanggo iwak;
• 0,5 kg saka iwak;
• Art. sendok sauce Taco lan soy;
• . Sendok teh linglang jus,
• 0,5 h. Gula Sendok replacer.

Preparation:

1. iwak gutted, Cut menyang bêsik.
2. Siapke marinade. Nyampur sauce lan jus. Tambah pemanis.
3. Pour marinade liwat iwak. Copot kanggo panggonan kang adhem kanggo 60 menit.
4. Banjur sprinkle seasoning. Panggangan ing open kanggo 30 menit.

Saiki katon ing resep liyane. Marang kita carane nyiyapake curd pudding. Kanggo nggawe panganan iki kudu:

• Two seni. tablespoons saka oat bran;
• limang endhog;
• 400 gram skim Cottage keju;
• 100 ml saka susu;
• klapa kanggo hiasan,
• 2-3 jam. Sendok pemanis alami.

Preparation:

1. Misah protein saka yolks endhog. Last aku ora perlu.
2. Pemanis punika dipun bibaraken ing susu anget.
3. Banjur, komposisi curd asil lan whisk Blender. Protein whisk nganti pucuk.
4. Sawise mlebu bobot total sing alon-alon.
5. Isi ing wangun massa. Kirimi ing open kanggo sèket menit.
6. Dekorasi Kripik produk rampung.

Salmon cutlets

Terus kanggo njlèntrèhaké resep-resep diet Ducane "Alternation", ngomong bab patties salmon. Kanggo masak sampeyan kudu:

• 150 gram garang pitik;
• siji jar saka salmon pink;
• endhog siji;
• Art. tablespoon saka kecap asin;
• seasoning kanggo iwak;
• 125 gram tahu.

Preparation:

1. Nyampur ing Blender kabeh úa.
2. Saka massa dijupuk nggawe pelet.
3. Cook ing gelombang mikro limang menit.
4. Ngawula karo kecap.

tips

Mau ngerti sing sing kasengsem ing Adipati Diet "alternation" (menu bakal rembugan ing ngisor iki)?

Sak diet, kita wis katon, iku perlu nganggo jumlah gedhe saka sayuran. Kaya kang kita mangerteni, iku ngandhut gizi ing panganan mentahan. Nanging kanggo dangu padha ora tetep. Mulane, lagi kapapar sembarang sayuran panas-dianggep nanging frying.

Umumé, sak diet sing ora dianjurake kanggo Fry sembarang produk liyane. Mung diijini kanggo godhok, godhok utawa dikukus. Mesti wae, iku seng di pengeni kanggo mbukak awak gym. Yen ora, bobot mundhut bakal akeh luwih alon tinimbang kita kaya. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo ngunjungi kamar, sampeyan bisa nglakoni wektu kanggo aktivitas fisik ing ngarep. Iku uga bantuan kanggo ilang bobot harder.

Nalika Diet Dukan ora watesan ing nomer saka dhaharan saben dina. Gizi lan ngedegaken saka diet manteb ing ati sing ana bisa minangka kakehan iki mbutuhake awak. Nanging ora overeat. Yen ora, sampeyan ora bakal ilang bobot lan gain.

menu Butch

We figured opo Dukan Diet "alternation". Menu saiki nimbang. Ndadekake 4 dina. Sampeyan bisa nyetel kanthi nambah utawa mudun dina.

dina 1st. Sayur-sayuran. Ing esuk curd ing. Banjur STTS Gobis karo sosis. Sajrone dina sampeyan bisa loro Candy. Ing wayah sore, diijini mangan pitik karo sayuran.

Day 2. Protein. Ing esuk curd ing. Kanggo nedha awan, pitik karo yogurt sedheng lemak. Sawise saperangan jam, nyiapake pudding curd. Evening nggawe mincemeat Salmon lan keju casserole.

dina 3rd. Sayur-sayuran. Porridge discretion. Day saka salmon cutlet karo salad. Ing nedha awan sampeyan bisa ngombe teh tanpa gula karo profiteroles. Evening mrico lonceng karo loro sausages lan teh karo profiteroles.

4 dina. Protein. Ing esuk-sedheng lemak Cottage keju, warung lan roti isi saka kadhemen ngethok lan keju. Ing afternoon, sampeyan bisa panggangan ayam fritters lan nganggo setengah liter saka yogurt. A saperangan jam diijini ngombe teh karo loro sausages. Ing wayah sore saka sayur sup pitik lan roti isi.

kesimpulan

Summing munggah, kita bisa kanthi aman ngomong sing diet iku protein-karbohidrat alternation (Butch) sing paling optimal kanggo wong-wong sing pengin cepet ilang bobot lan gain Empan awak becik tanpa akèh kaku kanggo awak. Sampeyan ngirim ora bakal lali sing tombol kanggo sukses iku kanggo bakal strictly kanggo sistem. Lan, mesthi, iku ngleksanani prentah.