Apa bisa ngganti daging? Tips kanggo vegetarians

We are rakulino kanggo meat minangka produk, tanpa kang ora bisa nindakake ing saben dinten gesang. Aja manawa kanggo ing paling telu minggu kita kudu soko saka iku tansah siap - chops, banjur Fry karo sayuran. Ya, daging iku nutritious lan migunani, minangka ngandhut vitamin beda dibutuhake kanggo fungsi normal awak manungsa. Nanging ing wektu sing padha, iku uga nduweni ciri negatif, amarga nyumbang menyang klempakan saka lemak ing awak lan tatanan saka plaques kolesterol. daging abang Ngartekno mundhak ing risiko pati saka penyakit jantung utawa kanker.

Sawise Learning bab beboyo saka meat, kita mutusaké kanggo ngluwihi sing urip lan nambah kawontenan ing umum sing? Banjur ndhisiki - miwiti diet sing sastra suluk daging!

Dadi apa kanggo ngganti daging tanpa kaco kanggo awak?

Sampeyan kudu ajeg mangan sayuran orange lan abang sugih ing carotenoids iku arang banget migunani. Migunani lan perlu vitamin D3 bisa dipikolehi saka ragi, baker lan Brewer.

Sadurunge, tansah bilih wong sing ora mangan daging, kudu anemia kurang wesi, amarga ing liyane prodhuk ora heme wesi, kang awak metabolizes gampang. Mratelakake panemume kuwi ana kasus, amarga ing sasi ora ngerti apa kanggo ngganti daging. Saiki, ana dikonfirmasi data ngelmu nuduhake yen awak wis rakulino kanggo tanduran pangan, iku adapts uga kanggo sumber liyane saka wesi lan iku bisa kanggo nresep wesi rampung non-heme. Menapa malih, wesi lumebu ing awak minangka diet asil bezmyasnoy pipis carotenoids lan vitamin C, kang mbenakake panyerepan sawijining. A diet sugih ing legumes, perkakas, oats, produk glepung, meal, woh-wohan seger lan pepe, lan sayuran ijo leafy peteng lan menehi intake nyukupi saka wesi ing awak.

Elingi susu sing impairs panyerepan saka wesi, supaya ora ngombé anggur mau produk ndhuwur.

Kathah asam amino penting ing tetanduran. Kanggo tetanduran panganan warna ngombe pungkasan kalebu legumes lan kabèh pari-parian (lentils, beras coklat, oatmeal, lan ing. D.). The buckwheat paling migunani - iku kabèh pesawat saka asam amino penting awak.

Sabanjure, kita bakal pirembagan ing liyane rinci bab apa sampeyan bisa ngganti daging ing cara sehat:

1) keju - a sulih kanggo meat lan banget sumber protein. Bisa digunakake ing wangun ngembangaken woh lan ora nguntungke krim, utawa minangka panyebaran ing loaf utawa krupuk.

2) butter kacang lan peanuts - sumber protein.

3) endhog putih ora ngandhut kolesterol, nanging menehi protein migunani. Sandwich karo endhog, Tamagoyaki lan sayuran ijo ngawula sarapan sedhep lan sehat.

4) nambah kanggo soups lan roti lapis, lentils, iku uga cukup protein.

5) Ing perkakas uga nduwéni larang regane, nanging mung yen lagi unsalted lan mentahan. Dina bakal cukup saka sakepel perkakas ing kombinasi sing optimal saka protein lan lemak.

6) mikir saka Ganti meat, ora lali legumes kang sami conventional protèin kéwan. Soups lan roti lapis karo wong-wong mau banget sedhep lan sehat. Minangka garnish bisa nyampur legumes beda lan lenga mangsa zaitun.

7) lan, pungkasanipun, tuna iwak - sumber éca lan sehat saka protein. Salah timah ngandhut akeh minangka minangka 25 gram protein. Carane cook luwih sedhep? Chop tuna ing Blender, nambah jagung dikemas kaleng lan sijine cemilan ing roti panggang.

Inggih, sing paling iku - saiki ngerti apa kanggo ngganti daging. Ing ndhuwur produk sing ora mung migunani nanging uga éca, supaya mirsani diet vegetarian iku ora angel.

Elinga yen meat - resiko, ora kemewahan. Ngganti resiko kanggo kapercayan ing urip sehat lan dawa!