Apa panganan mangan vitamin C - Tabel rinci

Ing nggawe nimbali kuat saka awak siji saka peran paling penting diputer dening vitamin C, kang stimulates penguatan sistem imun. Nanging iki ora mung kabecikan, amarga iku uga antioksidan efektif. Amarga iki mbantu kanggo cepet mari saka kathah gedhe banget, lan uga cleanses awak nambah karusakan radikal bebas.

Apa ana lack of vitamin?

Kanggo ngurangi kadar vitamin C bisa kena pengaruh dening macem-macem faktor kurang apik. Antarane wong-wong mau cahya kanggo pepadhang UV (suryo srengenge), lan udud. Incidentally, nikotin punika antagonis saka unsur. Iki tegese kanggo saben puff, sampeyan ilang jumlah tartamtu saka asam ascorbic ing awak. Kosok baline, mangan liyane asring vitamin C, sampeyan ngurangi idaman kanggo rokok lan tingkat nikotin nambah ing awak. Ing drawback unsur iki asil ing Kerep colds lan provokes macem-macem ailments. Kanggo nyegah kahanan kuwi, sampeyan kudu ngerti apa panganan mangan vitamin C, lan miwiti nggunakake mau ajeg.

Sadurunge nerusake kanggo sinau saka pitakonan iki, ayo kang netepake requirement saben dina saka asam ascorbic kanggo wong kabeh abad. Ing dina kanggo anak iku saka 30 kanggo 80 mg, lan kanggo wong diwasa - 50 kanggo 130 mg. Mesthi, sak heavy kathah, kahanan epidemi meteng lan penyakit infèksius, uga udud lan alkohol konsumsi, angka iki nambah gumantung ing kahanan.

Nemokake jawaban kanggo pitakonan saka apa panganan vitamin C, wiwit karo alam bébas wungu. Ing kasus iki, iku juara. Kanggo informasi sing luwih rinci, ayo kang katon ing Tabel ing ngisor iki. Iku nuduhake kita apa panganan ngandhut vitamin C, ing mg saben 100 gram.

Sampeyan kudu nyatet sing tingkat colds vitamin mundhak 2000 mg saben dina, nalika sampeyan ngleksanani kanggo 500-600 mg, lan sak meteng lan nyusoni - nganti 200-250 mg saben dina saben dina.

pratandha saka kurang

Yen sampeyan mangu sing awak perlu ing ascorbic asam utawa ora, katon ing dhaptar gejala sing nunjukaké lack saka iku:

• Alon contusions tissue marasake awakmu, wounds.
• bruising gampang.
• mundhut rambute, kadhangkala untu.
• Irritability, tatanan busung.

Aja manawa kanggo ngelingi angka ing meja sadurungé. Nalika ngerti kang panganan vitamin C, sampeyan bakal bisa kanggo nambah kasehatan lan nyegah bisa sisah.

Uga ing ascorbic asam, ana liyane, kurang penting kanggo organisme, bahan kimia lan unsur. Supaya familiarize piyambak bisa milih informasi, kang nuduhake carane akeh ngemot vitamins ing panganan. Table - iki format sing paling trep kanggo sinau, supaya iku luwih gampang kanggo nggunakake. Sampeyan bisa tambahan dhewe, nyadari ing edisi khusus.

Saiki sing ngerti apa panganan mangan vitamin C, kang tegese sampeyan ora duwe wedi, kesehatan! Good luck!