Bench penet Dumbbell amarga saka sirah: technique kinerja ngleksanani

bench penet Dumbbell amarga saka sirah - ngleksanani hubungan sing ngarahke ing elaboration saka telung kepala saka triceps. Hubungan - Empu karya melu mung siji peserta, ing kasus iki sikut. Paling kabeh otot kang makarya sirah dawa, kang bebarengan karo loro triceps ditempelake liyane volume. Minangka stabilizers tumindak deltoid (ngarep) lan thoracic (sirah ndhuwur) Otot.

Kaluwihan saka ngleksanani

Performing bench Dumbbell amarga saka sirah, atlet bisa gumantung ing efek tartamtu:

1. karya kaisolasi saka otot target, tanpa melu-melu liyane. Mesti wae, iki mung bisa yen wewenang execution engineering.
2. Tambah ing tangan. Minangka dikenal, iku pompa triceps bisa entuk iki.
3. Pangembangan kabeh kepala saka otot triceps.
4. Pumping efek.
5. bundhas triceps Study ing acara mbendel ngarepan saka otot deltoid.
6. Eliminasi asimetri ing pembangunan otot.
7. Nambah stabilitas saka elbows lan pundak.
8. Development keluwesan, fungsi lan sawetara gerakan saka tangan.
9. variable luwih, saéngga ngleksanani ing ngarep.

technique kinerja

Dumbbell bench penet amarga saka sirah misale jek dadi ngleksanani prasaja, nanging nyatane wis sawetara nuansa. Mulane, kasebut kanthi teliti, nimbang ora nyegah technique execution. Ayo kita nimbang varian karo Dumbbell nalika lungguh.

Pisanan Sampeyan kudu njagong ing bench lan njupuk Dumbbell ing. Iku seng di pengeni sing bench iki dilengkapi support bali. Angkat Dumbbell ngirim kasebut kanthi teliti, karo tangan loro. Saiki kita kudu njupuk iku ngunu, minangka ditampilake ing foto. Iku tetep mung kanggo nggawe manawa elbows (yen bisa) lan Palms madhep mlebu. Iki posisi awal.

On inhale sampeyan kudu Nihan alon ngisor saka sirah, anggere lengen ora tutul ing biceps. Pausing ing titik iki kanggo 1-2 detik, iku bisa kanggo mundhakaken projectile exhalation munggah, nyoba kanggo bisa mung triceps. Baleni gerakan iki karo jumlah predetermined wektu lan ngendhokke sadurunge pendekatan sabanjuré. Saiki sing ngerti piye carane Dumbbell bench amarga saka sirah nalika lungguh. Nanging sing ora kabeh.

variasi

Saliyane kanggo versi klasik ndhuwur-diterangake, bench Dumbbell amarga saka sirah nduweni saperangan jinis:

1. Bench loro tangan karo loro meriam (podo karo utawa serially);
2. Pencet siji lengen karo siji projectile;
3. Bench ngadeg (technique iku beda saka pawujudan diterangake).
4. bench penet Dumbbell amarga saka lying sirah.

Pilihan terakhir iku dicokot luwih rinci njelasno. Pisanan Sampeyan kudu ngapusi mudhun ing bench, kaki ing lantai. Projectile (projektil, gumantung ing variasi saka pakaryan) mundhak ndhuwur susu. Banjur kabeh padha ing ngleksanani sadurungé - gerakan tangan ora beda.

Iki versi nggunakake sawetara suntingan kajaba triceps Otot: ing bagean utama saka otot pectoral, ing dorsi latissimus, Otot rhomboid lan pindah.

nuansa penting

Kanggo ngleksanani menehi efek maksimum, iku worth considering nilai:

1. Saindhenging kabeh gerakan sing bisa mung lengen ing. Elbows lan pundak kudu tetep nulis.
2. Ngilangake Nihan / meriam stands alon, nyoba okehe kanggo aran Otot bisa, mundhakaken, ing nalisir, iku perlu cepet.
3. Ing titik paling dadi manawa kanggo sekedap kanggo ngidini Otot kanggo babagan. Nanging, iku ngirim ora luwih saka 2 detik.
4. Kanthi bobot gedhe saka projectile (penting kanggo dumbbells gedhe), uncalan munggah ing awal ngleksanani bisa dadi swing cilik.