Diet "zigzag" kanggo bobot mundhut: ringkesan, menu, fitur, kinerja lan reviews

bobot awak keluwihan nimbulaké lanang lan wadon saya ngupaya Techniques tengen kanggo mulihake harmoni awak. Padha nyoba akèh diet lan milih siji sing bakal saestu efektif. Diet "zigzag" - diet khusus sing wis mbantu akeh wong kanggo ngatasi masalah saka keluwihan bobot. Kita sinau liyane babagan.

Utamané diet "zigzag"

Sampeyan iki dikembangaké dening ilmuwan Jerman Karl Noordenom. Swara wektu, iku apik nutritionists kanggo efisiensi luwih.

Pet diet iku alternation ingestion saka protein lan karbohidrat saindhenging dadi sawijining. Kaping pisanan, ana nyuda cetha saka karbohidrat ing diet, banjur nambah, lan ing pungkasan, kabeh imbang kanggo awak cukup f saka bahan kimia. Jumlah protein ing diet kanggo ngganti: pisanan konsumsi mundhak, banjur sudo, lan menyang mburi wawas occurs.

bobot awak wis suda, amarga awak ora duwe wektu kanggo njaluk digunakake kanggo karbohidrat lan banjur saturate protein, lan banjur kabeh dadi ing urutan padha. lemak nambah wis burned, supaya luwih kanggo panganan kurang kalori.

Diet cocok kanggo wong sing aktif melu olahraga. Yen ora, yen ora nganggo karbohidrat, iku bisa ora ngurangi, nanging ing nalisir, paningkatan bobot.

Apa mengkono kanggo awak nalika dieting?

rencana daya iki bisa kanggo 1-2 sasi. Ing periode wutuh dipérang dadi siklus 7-dina. Dikembangaké diet menu "zigzag" kanggo minggu, lan ing sawetara kasus, mung 4 dina.

Ing dina kapisan ing paling angel. Jumlah karbohidrat wis suda kanggo 1 gram per kilogram saka bobot awak. Ing jumlah sing padha protein kanggo wanita iku 3 gram kanggo wong - 4. Kanggo proses slimming iki efektif, sampeyan kudu pindhah nglangi, olahraga lan mlaku-mlaku.

Ing telung dina sabanjuré - paling karbohidrat. Yen pisanan awak ora bisa tahan kuwi watesan hard, banjur diijini kanggo nerusake kanggo tataran sabanjure diet ing dina katelu.

Nanging yen iku dadi metu tahan diet kuwi, iku perlu ngerti iku mokal kanggo wektu tundha tataran glycoprivous. Iki perceived dening awak minangka kaku, lan bakal miwiti kanggo nyimpen lemak, lan kanggo tutup energi biaya bakal nggunakake Otot.

Nanging kita kudu elinga ing akèh protein lan lemak bisa nggawe galur ing ati lan ginjel. Mboko sithik awak nalika ing keluwen karbohidrat wiwit ngobong lemak disimpen.

Ing dina kaping lima dimuat karo karbohidrat: 1 kg saka bobot - 5-6 g nyuda konsumsi protein lan lemak. Ing dina iki saka diet, "zigzag", ing mratelakake panemume, kalori tetep padha, nanging karo jenang lan woh-wohan ing diet mundhak jumlah karbohidrat.

Iki dina awak iku ngaso ing keluwihan protein lan aktif Burns lemak, iku wis ora kedaden durung diuripake kanggo nampa energi saka karbohidrat panganan. Saiki iki wektu kanggo ngiyataken ngleksanani.

Wiwit diet 6 lan 7 dina. Ing aspek protein, lemak lan karbohidrat minangka nderek: 1.3-2 g; 0,8 g; 4 babagan iki dianjurake dening nutritionists paling imbang kanggo individu sing aktif melu olahraga.

Tahap kang pisanan saka diet wis rampung, sampeyan bisa bali menyang dina kang kawitan kaya sing dikarepake.

menu jinis

Diet "zigzag", ngendi menu bisa dipérang dadi 4 utawa 7 dina, nyedhaki prasaja kanggo nggunakake. Program dhewe wis dirancang kanggo 1-2 sasi karo siklus tahan 4 days:

• diet kurang kalori dianjurake sak loro dina nalika jumlah karbohidrat sudo lan mundhak protein. Sak iki wektu lemak wiwit aktif migunakaken. Miturut dina kapindho ing awak ana glikogen, anjog kanggo tambah nggunakake toko lemak.
• Ing dina katelu ing babagan karbohidrat ing diet mundhak, lan jumlah protein sudo. Ing awak, sing wis ora rakulino kanggo hubungan kuwi ngluwihi lipolysis aktif. Ing wektu iki, ana sing klempakan saka glikogen ing ati lan otot.
• Ing aspek protein lan karbohidrat equalized ing dina kaping papat, kang cocok kanggo diet imbang.

Sawise maringaken siklus kapisan ndandani asil bisa dadi ing diet kanggo 1-2 sasi. Akeh wong njupuk mode iki daya kanggo nganggo lan nggunakake kabeh sing urip kang.

diet menu "zigzag" kanggo minggu: reviews

Sajrone rong dina pisanan perlu kanggo ngurangi lelebon saka karbohidrat ing awak, kanggo miwiti konsumsi saka lemak. Bagian utama diet bakal iwak, daging mimpin lan biasa produk. Cereals, woh lan glepung bakal muncul ing diet ing jumlah paling tithik.

Ing diet bisa kalebu 1-2 apples, 0,4 kg saka sayuran, kang ora ngandhut pati, uga irisan saka roti karo bran.

Ing dina 5, ing daya sampeyan perlu kanggo nambah oats porridge, beras utawa buckwheat, pitik susu, salad sayur-sayuran lan pasta durum.

Kira-kira diet menu "zigzag" minggu kalebu dina sing dibédakaké isi kalori sing. Sak diet kurang-karbohidrat ing orane tumrap sekolah kudu klebu:

• Langkawi - 2 endhog, keju Cottage lan salad sayur-sayuran,
• ing nedha awan - apel;
• kanggo nedha awan - steamed sayuran karo daging (pitik utawa daging sapi nggodhok);
• cemilan afternoon - woh pir;
• kanggo nedha bengi - baking (masak) iwak, sayur-sayuran salad.

Sajrone dina diet karbohidrat dhuwur, sampeyan bisa nggawe ing ngisor iki:

• Breakfast - porridge oats, sethitik roti;
• lunch - woh;
• lunch - sekul, salad sayur-sayuran lan pitik;
• afternoon cemilan - woh;
• dinner - pasta sauce.

Ing dina saka menu imbang bisa kalebu:

• kanggo sarapan - oatmeal lan keju sedheng lemak;
• ing nedha awan - Apple (woh pir);
• Lunch - buckwheat, salad sayur-sayuran lan pitik;
• cemilan afternoon - apel;
• kanggo nedha bengi - iwak karo sayuran, roti.

kaluwihan saka diet

Ing diet, "zigzag" wis kaluwihan saged kaselaki:

• Kalebu ing menu saka macem-macem produk sing ngemot protein lan karbohidrat, satiety luwih dangu.
• Karbohidrat Ketik awak ing jumlah kang perlu kanggo ora nggunakake otot minangka energi sumber. Ana percepatan metabolis pangolahan.
• A diet wanguné ora ngidini awak kanggo njaluk digunakake kanggo produk siji.
• Diet ora perlu biaya tambah ora wektu utawa duit. Iku gampang kanggo miwiti lan rampung tanpa karusakan kanggo kesehatan.
• Sak diet iku perlu kanggo aktif melu ing olahraga.
• Nalika sampeyan bisa ilang sawetara ekstra kilos kanggo wektu cendhak.
• Sak diet wong sing wis ora ngalami stress psikologis nalika sampeyan kudu nyerah jumlah gedhe produk beda.

Thanks kanggo diet Nutrition imbang mathuk kabeh, sing kepengin kanggo ilang bobot tanpa gawe piala kanggo kesehatan.

contraindications

Owah-owahan ing diet bisa mengaruhi wong loro positif lan negatif. diet menu "zigzag", ing pendapat, uga wis sawetara contraindications:

• iku ora dianjurake kanggo wong sing duwe kelainan metabolis;
• diet ora bisa digunakake kanggo ginjel lan pepati, uga penyakit kronis liyane;
• aja nganggo sak meteng lan lactation.

Diet "zigzag": reviews lan asil

Amarga menu kanggo minggu, bobot wis ilang minangka nderek: ing dina pisanan dieters bisa ilang 1-2 kg, ing dina katelu saka proses iki uga aktif. Ing pungkasan dina kang kaping nem bobot isa bali amarga karbohidrat sing padha dipangan ing wektu iki, banyu ditangkep ing awak. Ing pungkasan bobot Seventh-day wis suda maneh. Mundhut bobot rata-rata per minggu bakal 1.5-2 kg.

Sawise 2 sasi bisa ilang 7-15 kilos. Asil bakal gumantung ing bobot dhisikan. Sing luwih dhuwur iku, sing luwih gampang dadi kilogram mlebu.

Umpan balik positif bab diet "zigzag" akeh lintang lan wong biasa ngandharaken khasiat lan tolerability apik awak. daya ing akeh produk saka diet habitual, wong ing pangan lan omben-omben mbebayani.

Miturut Doctors bab diet

Nutritionists kanggo diet iki positif, amarga kanggo 2 sasi, sampeyan bisa ilang Rata-rata 10 kilogram keluwihan bobot. Menu dipilih ing kuwi cara sing karusakan kanggo awak ora Applied. Iki ngrambah liwat proses alon saka bobot mundhut lan diet optimal. Menu bisa diganti gumantung wong kepengin kanggo ilang bobot utawa gain.

Tahap kang pungkasan

Go karo diet sing ora dianjurake lan sampeyan kudu nggunakake kabeh sing urip, mung dening nyesuekake awak. Yen kanggo dangu ninggalake diet iki, sampeyan bisa bali menyang sawise break dawa. diet menu "zigzag" bakal ngidini akeh wong kabeh sing urip tetep slim lan njaga gaya urip sehat.

Ing kasus iki, prestasi kaendahan lan tokoh slim ora diiringi rusak ing kesehatan fisik utawa emosi.

Antarane macem-macem diet, reviews diet "zigzag" lan menu sing nawakake, ditondoi dening imbang lan gamblang. Miturut nang wong, wong tekan asil kuwi, kang padha mung bisa ngimpi.