Dzhanet Dzhenkins: "penet becik" lan "Correction pupu lan buttocks." Reviews karo foto

Ing Kawa ing mangsa panas, lan timbangan nuduhake tokoh kuciwo? Ing sirah ana langsung panginten bab Nutrition lan menehi munggah ing jejere ana manis. Iki, mesthi, bantuan kanggo ilang bobot, nanging kanggo ngencengi Otot ing buttocks lan abdomen iku bisa kanggo ngleksanani trainer Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "The becik pencet" - supaya disebut-sesi puluh menit, kang ora mbutuhake peralatan olahraga, lan supaya bisa diaksès kanggo wong. Asil sawise latihan sasi - minus 4 cm ing bangkekan.

vigorous Janet

Atlet ireng lair ing kulawarga miskin ing pinggiran Ottawa. Dheweke ana siji saka telu anak, sing padha wungu dening tunggal. Wiwit cilik, kang beckoned game mobile dheweke, lan prawan-umur sekolah ora kantun acara olahraga siji minangka peserta. Kanggo Janet passion kanggo olahraga wis dadi jenis enthung, nglindhungi saka urip miskin. Dheweke felt kaunggulan ing hobi iki, lan iki wis ditambahaké kanggo kapercayan dheweke.

Sawise College, Jenkins sing wis telung Keahlian ing lapangan Nutrition lan olahraga medicine. Dheweke miwiti karir kepelatihan, lan podo karo kanggo dadi blog. Rekomendasi terkenal wis mimpin kanggo ngrekam-bejat puluh yuta views saben dina blog dheweke. About cah ngomong ing bunderan lintang. Dina iki, iku duta Nike ing donya, ing trainer pribadhi saka wong misuwur kayata Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Akeh program dikembangaké Dzhanet Dzhenkins: "Ing becik pencet", "korèksi buttocks", "Bikini" lan liya-liyane.

weteng flat

Sembarang ngleksanani dening runtut Performing bisa menehi asil positif ing sih saka awak ayu. Menowo kanggo pakaryan paling efektif lan diklumpukake ing siji Komplek olahraga Hollywood trainer Dzhanet Dzhenkins. "Ing pencet becik" - iku sesi puluh menit dadi, ngarahke ing damel kiat otot-otot weteng.

Program pelatih lintang tresna dening akeh bocah-bocah wadon ing saindhenging donya. Sepisanan, amarga saka gamblang komplek, lan sareh, kanggo asil. Janet wis digawe iku supaya ing mburi kabeh Otot kuwat weteng: eksternal, internal, terus, oblique lan Otot bangkekan malah. Pemblokiran dhasar saka program punika 17 menit. Iku kalebu dhasar ing ngangkat ing awak, twisting, meksa nindakake perkara kaki saka posisi rawan, pakaryan kanggo padharan menyang pinggul lan proyek isothermal. Sawise telung menit babagan grueling karya sing arep, kang nguciwakake undesirable, amarga thanks kanggo iku relaxes Otot lan mundhak kekuwatané.

buttocks tightened

Panggonan Liyane masalah antarane bocah-bocah wadon, kang mbutuhake pancet mbukak kanggo kaendahan dheweke - iku buttocks. Lan kene, banget, mbantu kanggo nggawe iki bagéyan saka awak sampurna Hollywood trainer fitness. Saliyane Dzhanet Dzhenkins Komplek saka ndhuwur "penet becik" atlet peteng-skinned nawakake program padha kanggo buttocks.

dawa jaman 20 menit wis dipérang dadi 3 pamblokiran. Pisanan 10 menit sing dileksanakake ngadeg: damel squats; Kaki carane nyulik ing tangan, bali lan kasebut nalika wawas ing lèg kaping kalih. Ing sisih liya saka latihan njupuk Panggonan ing posisi "ing kabeh fours". Lan tataran Final - mulet.

Kanggo sinau biasa saka wilayah masalah kang dianjurake kanggo program sulih Dzhanet Dzhenkins, "The becik pencet" lan "Correction pupu lan buttocks."

pelatih terkenal Tips

Sadurunge nglakoni perlu kanggo sijine tujuan tartamtu. Lan fitness. Sawise kabeh, wong sing miwiti apa nalika ing pangilon ora kaya. Mulane, arep bisa ing program Dzhanet Dzhenkins, "Ing pencet becik" kudu milih kanggo nginstal: "Aku pengin ilang bobot dening 3 kg, lan pamblokiran kanggo entuk ing penet."

Sadurunge wiwitan kelas, utawa rodok sadurunge sesi latihan pisanan, sampeyan kudu nggawe pangukuran kendali senjata, pupu, pinggul lan nimbang. Banjur iki prosedur kudu bola kaping pindho sasi karo implementasine sistematis program fitness. Iku motivasi gedhe, nalika sawise sawetara wektu tokoh yèn diukur kurang saka asli.

Ora sih sak latihan - punika njamin saka tokoh sampurna. Ing Interview Trust Janet Pink ngakoni dheweke njupuk mati 20 kg amarga keruwetan guru kanggo 4 sasi. Lan iki ora mung asil saka program Dzhanet Dzhenkins "penet Becik." Reviews foto karo bocah-bocah wadon sing ajeg performs pakaryan pelatih lintang, nyengsemaken, nanging luwih sing mengko.

pangan

Wis iku ora rahasia sing apa wong mangan, ora mung kesehatan, nanging uga tokoh. Seeking kanggo ilang bobot, saliyane kanggo ngleksanani, diet kudu reconsidered. Dzhanet Dzhekson ngajak kanggo nggawe rencana meal karo kcal kalori ing 1500-2000:

• B: 30 gram protein, 50 gram karbohidrat, 12 g lemak (450 kcal).
• Lunch: Padha sarapan (450 kcal).
• Dinner: 30 gram protein, 12 g lemak, 35 g karbohidrat (350 kcal).
• 3 cemilan: 14 gram protein, 6 gram lemak, 20 g karbohidrat (150 kcal).

Sedina muput uga kudu weruh saka banyu, sing kudu ngombe 2,5 liter. Janet ngajak mangan serat ing saben meal pangan (ing paling 5 gram). Thanks kanggo dheweke, slows mudhun proses assimilation gula. Uga ora lali bab laut ngemot asam lemak penting. Yen sampeyan ora bisa mangan iwak, sampeyan kudu tuku tambahan karo omega-3 utawa lenga Walnut.

Dzhanet Dzhenkins, "Ing pencet becik": reviews

Apa jeneng ora menehi mung wong sing wis rampung latihan D. Jenkins: "Angel potogonka", "Komplek Best", "Training neraka", ". 6 dadu" Iku ora ngagetne, amarga rencana fitness efektif Dzhanet Dzhenkins, "Ing pencet becik" wis rating 4,9 TCTerms metu saka 5.

Wong kaya sikap positif irama training pelatih, lack of pribadi khusus lan penjelasan prasaja ing pakaryan. Antarane review Panjenengan ana sing weruh cacat sawetara program. Sejatine sing lack of anget-up lan pesawat saka tangan. Nanging yen titik kawitan isih relevan, loro ing kelas disebut "penet becik" bisa dadi pakaryan ing tangan? Iki pretentiousness kanggo rencana fitness.

kesimpulan punika prasaja: kanggo awak sampurna sampeyan kudu lali bab pain, poto-tega, sijine tujuan tartamtu lan miwiti olahraga hard, ing wektu sing padha ora lali bab ngatur sumber.