Perlu dina mati sawise lathian?

dina liyane ana bagean saka standar program ngleksanani, nanging padha ora mung cara supaya kakehan. Nanging wektu kanggo katon ing antarane liyane lan Recovery, uga menehi hasil karo kasunyatan sing bisa ngganti aturan lan njupuk dina ekstra. Iki bisa dadi penting banget kanggo mesthekake yen awak wis mlaku mbalekake lan siap kanggo aktivitas fisik luwih sing wis disiapake.

Alasan anane dina liyane

Paling program sing fokus ing latihan kekuatan, kayata weightlifting, dibangun ing loro prinsip. Ing kawitan cilik siji dina sampeyan mbukak full ing kabèh awak, banjur ngendhokke, lan ing pakaryan terakhir sing dibangun ing kuwi cara sing ana momotan sebagean ing Otot, sing, siji dina sampeyan mbukak Otot wentis nalika ngaso Otot lengen. Ing kasus, tombol iku kanggo menehi Otot liyane sadurunge sepisan maneh nyedhiyani mantan mbukak. Nanging, ora saben mbukak tumindak mungguh. Balapan mlayu, contone, asring mbukak dina lan ngaso mung siji utawa ing paling pindho a minggu. Nanging malah ing rencana, padha bakal sulih karo dina days racing kuat, sak wektu kang padha dimuat awak kang luwih cilik.

Bhinéka lan peculiarities

Ing olahraga liyane, uga nduweni ciri dhewe, nanging ora ono sing ora dipeksa bisa saben otot ing awak saben dina kanggo kekeselen. Malah nalika atlet elit apa saben dina, pakaryan kuwi, kang koyone angel kanggo wong biasa pati, iki kanggo alesan sing "angel" kanggo wong biasa "gampang" kanggo wong-wong mau. Sampeyan bisa manawa pelatih sing uga-ngrancang metu, iki latihan "cahya" supaya minangka kanggo njaga wangun saka atlet, nalika ngurangi kasempatan saka bundhas. Dina liyane lan distribusi mbukak antarane dina kanggo nyetel laju kegiatan fisik. Kakehan mlaku kuat, yen sampeyan lagi ora rakulino kanggo iku, bisa nimbulaké tendinitis lan ciloko mlaku liyane. Nanging kakehan ngleksanani bisa mimpin kanggo kasunyatan sing bakal overstrain: awak bakal ngalami gejala flu, lan sampeyan bisa miwiti kanggo nemu masalah karo turu, awit awak ora ngrampungake karo panjaluk sing push.

Ing liyane ana Piandel

Liyane kanggo dina sawise karyawan kuat - ora mung cara kanggo nglindhungi dhewe saka liwat-voltase. Nanging, kene sawetara alasan apa sing isih kudu tindakake aturan iki:

• Telat soreness otot biasane manifested ing rong dina sawise latihan. Yen sampeyan overextended ana, banjur ana, sampeyan bakal aran pain tipis ing Otot, nanging ing umum aja malah mikir sing soko salah. Nanging, yen sampeyan ngenteni lingkungan, sampeyan bisa kanthi appreciate, Otot ana ing kondisi apa. Banjur sampeyan bisa nggawe kaputusan tengen gegayutan supaya re-melu utawa ora, lan yèn mangkono, apa kakiyatan latian kanggo milih saka.
• Liyane dina tegese mung setengah saka dina bakal setya kanggo latihan kang intensif. Ing setengah liyane bakal setya kanggo ngaso utawa ngleksanani cahya, supaya total jadwal ditrima ing prakara kakiyatan.
• Iku akeh luwih gampang kanggo ngleksanani yen seneng wong. kuat kaku arang nggawa kesenengan, lan kadhangkala sampeyan kudu akeh tune kanggo nyoba soko tenan rumit. Ana apa-apa salah yen ora nindakaken saben dina. Lan yen sampeyan ana dina liyane anteng, sampeyan bakal kelet kanggo sampeyan luwih gampang.

Nanging, yen sampeyan bisa entuk asil kuwi karo jadwal dhewe, sampeyan bisa kanthi aman kelet kanggo iku. Yen sampeyan seneng kabeh aktivitas, malah paling kuat, sampeyan bisa mboko sithik nambah days liyane angel ing jadwal. Yen sampeyan ora nimbulaké alangan, pindhah! Nanging, yen sampeyan miwiti kanggo aran pain utawa lemes gedhe banget, listen to awak lan supaya dadi ngaso.

pigura wektu

Yen sampeyan masalah karo nyeri otot, mbayar manungsa waé kanggo kasunyatan sing siji dina break uga boten cecek kanggo ngrampungake karo masalah. Kasunyatan sing pain ing paling kuat 48 jam sawise karyawan - iku mung rata-rata. Pigura wektu bisa banget manéka warna. Sampeyan bisa uga aran pain utawa kekirangan ing Otot mung siji dina, lan sampeyan bisa aran iku kabeh sak minggu, utamané yen sampeyan nyoba soko anyar lan rumit banget. Dadi maneh bisa metu satus persen, sampeyan bisa uga kudu papat dina liyane.

Recovery ora ateges liyane lengkap

Sawetara wong luwih seneng nggunakake tembung "Recovery" tinimbang "liyane" minangka liyane lengkap ora kudu gol. Ing pungkasan, kanggo nggawa garpu kanggo tutuk, sampeyan kudu nggunakake Otot sing padha digunakake kanggo Angkat bobot, lan yen sampeyan bisa nindakake iku, sampeyan mbokmenawa ora perlu liyane lengkap. mbukak cahya - iki normal. Iki ngendi sampeyan kudu calibrate lan raos dhewe. Yen sampeyan mung miwiti kanggo melu ing olahraga lan ngginakaken dina intensif latihan, banjur sampeyan ora kudu ing dina iki kanggo pindhah ing mancal sepuluh kilometer. Nanging, yen sampeyan lagi nyopir saben dina kanggo bisa ing mancal lan ngatasi sepuluh kilometer, sampeyan bisa nindakake iku malah ing dina kang liyane.

imbuhan bertahap

Sing bakal mangerteni kekiyatan lan kelemahane, sampeyan bakal bisa kanggo ngganti jadwal, gumantung ing apa cocog karo sampeyan paling. Iki bisa uga ateges sing sepisan utawa kaping pindho menyang minggu, menehi awak liyane lengkap. Utawa bisa ateges sing mengkono banget sacara intènsif sadina, lan liyane ing dina sabanjure. Yen sampeyan lagi ing umum cekap jumlah ngleksanani lan iku ora njaluk rusak, lan ora aran pain ing Otot, banjur sing lagi dilakoni tengen.