Gymnast sawise turu ing grup tengah. Kompleks olahraga sing ningkatake kesehatan kanggo bocah-bocah

Saben taman kanak-kanak duwe ukuran dhewe kanggo nggarap bocah cilik. Ing kasus iki, kita ngomong babagan acara kasebut, minangka senam sawise ngimpi ing grup tengah. Apa beban fisik iki? Lan latihan apa kalebu ing kompleks?

Kenapa aku kudu gymnastic bayi?

Ngisi, kaya latihan fisik liyane, perlu kanggo kegiatan normal bocah kasebut. Kanggo mburi iki, akeh pendhapat sekolah sing ngatur latihan fisik, wektu kanggo ngembangake ketahanan fisik bocah. Wektu optimal kanggo ngisi daya dianggep dadi esuk. Penting, ana daya invigorating utawa gymnastic sawise turu ing grup tengah. Iku ngilangi rasa ngantuk, ngarahake kabeh otot awak menyang nada, berkembang mindfulness lan nambah swasana ati.

Apa ciri-ciri senam kanggo bocah-bocah saka kelompok tengah?

Fitur utama latihan gymnastic sawise ngimpi anak iku yaiku miwiti karya kanggo mulihake awak, ngarahake ing awakening akhir saka turu. Ie. Anak-anak sing mung tangi mung bisa ditekan fisik. Kabeh gerakan olahraga senam iki dilakoni tanpa gerakan sing dumadi. Sawetara wong bisa mlaku kanthi nafas, sing liya ditujokake kanggo nyegah nada otot, nyegah sikep lan sikil sing rata.

Efektivitas saben latihan langsung gumantung marang sikap psikologis mentor, uga cara menehi senam. Mulane, kanggo nambah efek saka daya, dianjurake kanggo nindakake kabeh unsur gymnastic ing wangun game lan karo accompaniment swering cocok.

Latihan Breathing

Gymnast sawise turu ing tengah bisa nyakup macem-macem latihan. Contone, bisa dadi teknik pernafasan khusus. Siji latihan kasebut minangka olahraga sing disebut "Flight to the Moon".

Sajrone eksekusi, bocah diundang, tanpa metu saka amben, kanggo nyedhot (bisa nganti jero) liwat irung lan liwat tutuk - exhalation. Banjur sampeyan kudu nyebar sikil kanthi wiyar, lan tangan sampeyan bisa ngeplos lan numpangake alon-alon ing ngarep dada. Nalika nghirup, aja ngowahi posisi awak, nalika exhaling dianjurake kanggo miwiti rotasi tangan mbengkong, nalika tetep ing dada. Gerakan kasebut kudu diulang 4-6 kali.

Latihan liya, sing kalebu senam sawise turu ing grup tengah, yaiku "Penerbangan ing roket." Punika adhedhasar napas tengen lan exhalations. Kanggo nindakake, sampeyan kudu lutung lan mundhakaken tangan sampeyan. Banjur sampeyan kudu nyambungake palem gratis ing sirahmu lan ambegan, lan banjur - numbuh. Kajaba iku, perlu kanggo exhale karo wektu tundha tartamtu. Ana kudu ngembus dawa, diiringi goyang sing lembut saka sisih menyang sisih liyane. Nggawe bobot awak saka siji sikil menyang sisih liyane lan ucapake swara sing lingering: "Uh-uuu." Saenipun, ulangi latihan 4-6 kali.

Latihan sabanjure diarani "Nunggangi Slam Pinggiran". Kanggo nindakake, sampeyan kudu ngetung dhisik, banjur clasp tangan liwat sirah lan inhale. Sawise kuwi, mulet lan dileburake tangan menyang pinggir, ngucapake tembung "Coklat". Apa tindakan iki 5-6 kaping.

Aktivitas olah raga ing grup tengah bisa diwiwiti karo olah raga sing kaya ngono minangka "Journey in the Lunokhod". Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngadeg ing lantai, sikil ditempatkan ing level pundhak, lan tangan nyebar ing sadhuwure awak. Njupuk ambegan lan nggawe squatting (sampeyan kudu nindakake minangka jero banget). Squatting, ngomong: "Uh-h!" Baleni 5-6 kaping.

Latihan liya sing lumebu ing kompleks senam sawise ngimpi diarani "Lunatika". Kanggo implementasine, bocah kudu nyemplung, nyelehke tangane ing sikil lan nyebar menyang sisi, nalika nyebarake driji. Nggawe ambegan dawa lan ambegan sing cendhak. Ngomong: "He-and-hee" - lan baleni latihan 2-4 kali.

Latihan kanggo awakening

Keuntungan utama ngisi daya kanggo bocah sawise turu yaiku akeh latihan sing dilakoni sacara langsung ing amben. Anak-anak ora perlu tangi - latihan kuwi dilakoni saka posisi rawan.

Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngapusi kanthi nyaman ing punggung, nyedhot lan ngedhunake awak, mindhah driji sikil lan tangan, jempolake driji kanthi cetha, sungkemake sikilmu ing sikil, angkatna ing sirahmu lan sambungake menyang kunci. Stretch metu. Ngisor tangan. Tarik sikil tengen menyang sisi, straighten tumit lan kaos kaki kanggo sampeyan. Luwih padha karo sikil kiwa. Sambungkan sikil loro lan tugase maneh.

Ngapusi ing mburi. Narik tangan sampeyan menyang pinggir. Mimpin loro tangan marang saben liyane lan samubarang kang angel mau nganti padha felt anget. Angkat sikil loro lan nglakoni latihan "Sepeda", kanthi kiat ing pedal ing udara. Ngisor sikil lan tangan sampeyan. Atur wong akeh. Sambungake, banjur copot. Latihan kudu rampung bebarengan karo tangan lan sikil. Baleni kaping 2-4.

Nguripake ing weteng. Puterake tanganmu ing ngisor sikilmu, lan angkat sikilmu rada rada lan gawe gerakan-gerakan ing udara (adoh, tumindak iki meh kaya wong ngambang). Raise tangan sampeyan lan nggawe wong "gunting". Latihan pisanan lan kaloro ngulang 5-6 kali.

Mundhut sawise ngisi daya

Sawise nglakoni latihan sethithik, dianjurake kanggo ngrampungake pawulangan ing grup tengah kanthi regangan cilik. Kanggo nindakake iki, bocah-bocah ngobong-obong, tangan tengen njupuk dhengkul kiwa, dadi sisih tengen (nganti sikil nemplek ing amben) lan ngegungake. Bali menyang posisi asli. Bab sing padha kudu diulang nganggo sikil tengen, ngowahi arah sing ngelawan.

Latihan cedhak amben

Saliyane olahraga ing amben, senam sawise turu dina kalebu sawetara unsur sing ditampilake ngadeg ing lantai. Sampeyan kudu miwiti kompleks kanthi mlaku ing panggonan. Kanggo efek lengkap, dianjurake supaya kalebu musik netral sing tenang. Manggon 1 menit.

Nyelehake sikil dawa sikilmu. Tangan mudhun kanthi bebas ing sangisore tutup. Ing akun "kaping" - tangan njupuk metu ahead lan nggawe katun liwat sirah. Miturut "loro" - serep tangan sampeyan menyang posisi asli. Baleni kaping 4-5.

Puterake tangan sampeyan ing pinggul lan miwiti pacing, ngangkat dhengkul munggah (setinggi mungkin). Baleni kaping 5.

Ngisor sikil lan angkat tangan nganggo hawa. Inhale lan exhale. Nyetel sikil menyang jembaré pundak. Narik tangan sampeyan munggah. Ing "wektu" mlumpat lan ing wektu sing padha nggawe clap. Ing "loro" - bali menyang posisi asli. Urip lan exhale.

Pakaryan kanthi permen lembut

Kadhangkala gymnastic ing taman kanak-kanak nyakup nggunakake macem-macem rincian improvised. Contone, atribut sing paling umum kanggo ngisi daya yaiku karpet kanthi turu. Kanggo iki, tikar karet, biasane digunakake kanggo sepatu reresik ing lorong, sampurna.

Latihan dumadi ing mlaku-mlaku kanthi tumpukan hard. Iki mbantu anak-anak, ing tangan siji, kanggo pungkasanipun tangi, lan ing tangan liyane, sajrone latihan, pijet mlaku ora dileksanakake. Elinga yen ing sikil manungsa ana akumulasi poin sing paling aktif sing tanggung jawab kanggo kinerja maneka warna organ.

Menenga ing ngarep amben. Tangan mbengkulake ing elbows. Ing akun "siji" - langkah ing mat kanthi siji mlaku. Ing biaya "loro" - langkah ing lumahing sikil kapindho. Ing biaya telu - bali menyang siji posisi menyang posisi. Ing biaya papat - sing kapindho. Baleni latihan 7-10 kali.

Fizkultminutka kanthi werni

Kompleks senam sawise turu dina bisa ngleksanani kanthi werni. Wis ditampilake ngadeg ing cedhak amben. Menenga terus. Gandha lan njupuk werni. Mumpangat tangan nganggo bola, nggawe jenis lengkungan. Utawa kanthi nggunakake bal ing sisih kiwa lan tengen. Baleni kaping pindho ing saben arah.

Sawise nindakake latihan, aja lali regangan kanthi bener. Cepetake tangan, sikil. Kabeh latihan sing kalebu gymnastic sawise turu ing DOW bisa diiringi karo clapping guru utawa dileksanakake miturut musik menowo kanggo anak.