Menu sedheng milai kanggo bocah-bocah wadon pangatusan awak

Awak-pangatusan tegese dening proses wektu-akeh, sing ngarah marang pangurangan lapisan lemak, kang ndadékaké menyang apik teken Otot awak. Tembung wis teka kanggo kita saka Olah rogo ngencengke otot. Atlet laku arah kasil pepe kanggo menehi tokoh bump pocapan. Ing kasunyatan, iki kombinasi aktivitas fisik erobik karo diet kurang milai, kang ing kombinasi ndadékaké kanggo kobong sukses saka sel-sel lemak. Menu kanggo pangatusan awak Female pesawat halal produk karo isi protein dhuwur. intake karbohidrat iki suda meh menyang minimal. Nanging, eliminasi sakabehane saka diet bisa mimpin kanggo metabolis kelainan, supaya proses kudu nyedhaki akeh banget. awak wadon banget sensitif kanggo owah-owahan biokimia serem, Nanging seng di pengeni kanggo tumindak pangatusan ing massa otot boten cecek lan drastis ngurangi konsumsi barang karbohidrat-ngemot. Yen ora, resiko amba saka intoxication lan ketoatsidoznoy koma.

Ing teken wiwitan menu kanggo awak wadon pangatusan khusus kudu ono sawetara produk utawa ngganti karo komponen liyane migunani asal tanduran. Langkah kapisan kanggo menehi munggah meal sabanjure:

• Candy, gulali lan produk ing kitha liyane (sampeyan bisa sulih woh-wohan pepe lan madu).
• Pastry, pastries (cereals kudu diganti, nanging ora luwih saka 200 g saben dina).
• biasa lemak lan asal kewan.

Kanggo fungsi normal awak lan metabolis pangolahan aliran cepet iku penting banget kanggo njamin pangan lengkap kanggo pangatusan awak. Menu kudu ngemot dhaptar saka produk ngisor iki:

• Cereals (luwih apik kanggo menehi luwing seneng kanggo beras lan buckwheat).
• bagian cilik saka meat mimpin (daging sapi, daging jaran, daging babi mimpin, laut).
• seger sayuran lan woh-wohan.
• Legumes (utamané lentils, Kacang polong, chickpeas, mung bean).
• biasa produk (susu, kurang-lemak Cottage keju).
• Endhog unggas (luwih mung ing protein).

Aja lali sing sak periode njupuk nyisihaken saka diet lemak awak Ngartekno beda wong kanggo menu wanita. Body pangatusan lantai kuwat kudu isi protein dhuwur kanggo njaga akeh massa otot. Women, ing siji, ora kathah tokoh kabotan lan otot lan medium biaya lan intake protein kurang. On rata-rata, siklus pangatusan lengkap kasusun saka 5 minggu. Mboko sithik, sampeyan kudu ngganti diet lan nambah kakiyatan ngleksanani erobik.

1 minggu

Fokus intake serat. Jumlah sayuran, woh, lenga, uyah lan bumbu rempah wis paling nyilikake. Minggu iki dianggep dadi introduksi, wis nyepakaké awak kanggo owah-owahan biokimia sing wiwit pangatusan awak. menu Sample ngirim kalebu kabèh sereal gandum, fillets iwak putih utawa cumi, masak pitik susu, tiyang kuilt pethak endhog lan jumlah cilik saka sedheng lemak Cottage keju. Care kudu dijupuk sing jumlah karbohidrat ngirim ora ngluwihi 2 g saben kg bobot awak. aspek BZHU (protein, lemak lan karbohidrat) - 50/20/30.

minggu 2

Jumlah karbohidrat wis suda kanggo 1 g saben kg bobot awak. Ing aspek protein lan lemak - 80/20. Salt saka diet rampung dipun tilar. Paling ditrima produk: daging sapi mimpin, pitik susu nggodhok, Cottage keju sedheng lemak, biasa produk, lan bran. Saka sayuran luwih apik kanggo menehi luwing seneng kanggo cucumbers, tomat lan Gobis.

minggu 3

Karbohidrat sing suda kanggo 0,5 g per kg bobot awak. Ing aspek protein lan lemak padha. konsumsi banyu kudu suda kanggo 1,5 liter saben dina. Kanggo njaga komposisi biokimia ing sajroning organisme bisa kalebu Komplek multivitamin. Ing menu, ninggalake dodo pitik, bran lan protein. Yen aran unwell, dizziness lan katon saka mambu aseton ambegan ngombe panas samubarang jus woh.

4 minggu

langkah iki bisa kanthi tundhuk karo 2 utawa periode pitung dina 3rd.

minggu 5

Ing tataran Final saka pangatusan ing awak saka menu wadon kudu persis cocog minggu pisanan diet.

Prasyarat awak pangatusan punika tetep ing jumlah itungan karbohidrat lan kalori. Gagal kanggo tundhuk karo takeran saka bobot ilang banget cepet teka bali, lan kabeh karya muspra. Uga ora lali bab kakiyatan ngleksanani. Good mbukak awak fisik Ngartekno akselerasi proses pangatusan.