Ora mlaku kanggo ilang bobot? Nanging mbantu, nanging ana sawetara aturan

Sawise aku iki esem sawise dicokot wong lemak, yen katon minangka esuk padha mbukak alon sadawane dalan saka taman. Nalika aku gained bobot dhewe, aku lucu maneh. Lan wong-wong stout ilang, saiki mlaku ing esuk wong wis langsing laku kanggo bobot mundhut. Mungkin iku sing gedhe-gedhe sing digunakake kanggo dadi lemak dicokot? Aku ora ngerti. Nanging, sing roto efektif nggawe percoyo dhéwé.

Pengalaman liwat pundak

Aku miwiti mlaku malah ing taun pisanan ing universitas lan sapisan mlayu maraton. Lean banjur aku ora, lan wis awak atletik ayu. Nanging, liwat wektu latihan wis nilar, lan wiwit gain bobot banget cepet. Aku njaluk bali mlaku. Mesthi, bobote luwih quintal iku banget angel kanggo miwiti, nanging aku ora mangu minangka kanggo bantuan yen jogging kanggo ilang bobot. Nanging mbantu.

ing ngguyu pungkasan

Sawijining dina, rusak bobot wis 20kg, aku mlaku biasanipun 10-kilometer kadohan. Menyang kula teka loro lik stout, kang, Nanging, padha ora lawas saka 30 taun. Salah siji wong matur sawise kula - "ora mbukak, ora bakal bantuan." Aku ngguyu nanggepi swara. Amarga mlaku wis mbantu kula, lan pungkasanipun aku tak nyisihaken saka 40 kg kanthi cara iki. Sadurunge paramèter model Aku ora arep ilang bobot, lan punapa, aku wareg.

Apa apa?

Bener takon pitakonan ora "Ora jogging ilang bobot?" Lan "Apa kudu rampung kanggo entuk efek?". Ana sawetara trik. Padha kudu ngerti wong sing kepengin kanggo ilang bobot karo bantuan saka roto. dadi:

1. Tembang ing apa kudu mbukak ing salawas-lawase. Mesti wae, iki ora ateges sing bakal ngalahake wektu 10 km lan nindakaken kabeh dina minggu. Nanging, limalas kilometer minggu sawise phase aktif relief bobot ngalahake. Iki paling telu kanggo 5 km. Dilatih atlet ngentèkaké ing kanggo setengah jam dina, ora luwih. Dadi ora sing amba sing menehi hasil. Mungkasi mlaku watara ing kabeh - miwiti kanggo gain bobot. Kasunyatan sing Otot njaluk digunakake kanggo mangan gajih, lan yen sampeyan uncalan jantung, lemak migunakaken kurang.
2. Mbukak ing weteng kothong ora bisa. Iku isih ora ilang bobot cepet, lemak migunakaken, ora mung sak nanging uga sawise completion saka latihan. Mulane, ing luwe latihan ora bisa pindhah yen pengin mbukak ing paling telung kilometer. Muat ing weteng P nglarani. Motivasi lan stamina bakal nandhang sangsara, wektu sabanjure bakal luwih angel kanggo meksa dhewe kanggo ngleksanani. Dadi prakaryan ngelas 50 g (garing) saka oatmeal - lan setengah jam bisa dikirim kanggo ngleksanani mlaku. Nglampahi 5 km sampeyan isih luwih saka 165 kalori dipangan. Nanging swasana ati lan uga-kang bakal luwih saka kaliren "pembuangan saka hardcore slimming." Aja mangan kanggo 3-4 jam sadurunge daging ngleksanani.
3. Sawise karyawan, sampeyan ora kudu mangan 3 jam, sajrone wektu sampeyan nglampahi kalori, malah mung lying ing kursi. Jogging bakal menehi koyo lemes lan kepuasan utama banget penake. A karyawan sing becik yen sampeyan wis milih dawa bener, bakal menehi roso saka abang keluwen. Nanging yen sampeyan overtrain, sampeyan bakal weruh "keluwen karambangan". Dadi unaccustomed apa luwih saka telung kilometer nyaranake ora kanggo ngalahake.
4. Ngganti diet. Yen mangan akèh panganan dhuwur-kalori kanggo ilang bobot bakal angel, malah karo mbukak. Sampeyan mung ora njaluk lemak, nanging bobot bakal pindhah mudhun alon banget, yen ing kabeh. Ora jogging ilang bobot marang wong kang piyambak arep ing pangan? Ya, nanging kurang saka ing Nilai saka ewu kalori saben dina ngirim ora lunga mudhun, digunakake, sampeyan bakal aran ala banget. Lan éwa training nglarani. Carane mangan? A minimal lemak, jumlah winates saka karbohidrat lan liyane protein. Karbohidrat bisa duwe 100-120 g, lemak - ora luwih saka 30 g, lan protein - ora kurang saka 50 g.

Iki aturan prasaja wis banget mbiyantu kanggo kula. Dadi ora takon liyane pitakonan "apa mlaku mbantu ilang bobot?" Lan miwiti nggarap masalah. Lan kabeh bakal nguripake metu. Lan aku rencana kanggo nulis buku babagan pengalaman kang rusak bobot karo bantuan saka roto.