Myofascial ngetokake fitness: review. Techniques of release myofascial. Myofascial ngeculake wilayah kolèksi serviks

Saben dina, awak kita kena tandhingan macem-macem, sing bebarengan karo stres, dehidrasi, pergerakan saben dina sing monoton nyumbang marang perkembangan ora seimbang otot. Iki bisa nyebabake rasa sakit permanen, mobilitas kurang, lan risiko cedera tambah.

Instruktur klub fitness modern kerep krungu complaint saka klien ing sensasi nyeri ing otot, sing ngganggu latihan. Kajaba iku, ing wektu sing padha taktik olah raga cungkup, postur klien beda-beda lan ora ana kemajuan saka kelas.

Asring sumber saka masalah iku fascia, yaiku jaringan ikat sing nutupi otot kita.

Tisu fascial séhat bisa reget lan pindhah tanpa watesan. Umur, kaku, sikap salah tumuju marang kasunyatan yen jaringan fascial dadi kurang elastis, mundhut mobilitas, ana paku lan cures antarane otot lan fascia, sing ndadekake stres lan deformasi awak nemen.

Myofascial release

Spesialis modhèrn kanggo nyegah nemen kronis, ing ngarsané masalah karo sistem musculoskeletal, pemulihan sawisé cedera awak migunakaké myofascial banget. Apa lan kepiye cara ngenani awak? Teknik ngasilake myofascial yaiku cara aman lan paling efektif anyar kanggo nggolèkaké otot lan jaringan sambungan.

Fitur metodologi

Kombinasi miefascial lan pijet mujarab sing mumpuni kanthi efektif nyingkirake gangguan sistem musculoskeletal, mbantu ngurangi bobot, mbenerake angka kasebut. Teknik pijet MFR bedha saka pijet klasik lan kalebu meksa, palpation, peregangan jaringan alus kanthi bantuan phalanges saka driji, tinju, sikil, sikil. Kabeh gerakan kudu lancar lan tanpa rasa sakit. Saben area fascia diwenehi 3-4 menit. Peregangan banget alus.

Myofascial ngeculake lan pijet ana ing dalan. Pisanan - efek sing luwih entheng lan entheng. Banjur, minangka awak sing nyiapake, mundhak nambah. Jumlah lan durasi sesi gumantung marang karakteristik individu. Pijet bisa tahan saka jam nganti jam setengah.

Trendi ing gaya fitness

Semono uga, release myofascial digunakake dening instruktur fitness modern. Iki mbantu cepet ing wangun sawise latihan intensif, ngilangake senggang ing otot, ningkatake perkembangan keluwesan, ngurangi cilaka.

Minangka fitness, release myofascial minangka teknik unik. Umpan balik saka wong-wong sing nyoba ngobati efek nggunakake teknik iki, nuduhake yen kanthi mung sedasa jam sampeyan bisa ngompa kabeh kelompok otot, ngrasakake relaksasi lan peregangan, merasakan mobilitas lan keluwesan saka sendi. Ngleksanani sing bener bakal ngijini sampeyan nyingkiri ketegangan sing muncul minangka akibat saka aktivitas motor sing kurang.

Sisih paling angel yaiku bagian tengah saka latihan. Nanging kanthi pendekatan sing kompeten, sampeyan ora bakal kesel lan kesel, nanging mung nyedhaki energi.

Latihan kalebu pijet, kardio-loading, unsur yoga, uga latihan sing bisa mbantu ngembangake keluwesan, kekuatan, ketahanan.

Myofascial diluncurake kanthi cara kerjane kanthi nggunakake teknik MYFF, rolling lan inhibiting (tekanan ing titik ing otot, sing paling ditekan, kanthi bantuan silinder plastik umpluk khusus).

Latihan kanggo laku independen

Kanthi bantuan myofascial release, sampeyan bisa nyingkirake nyeri ing spine cervical, thoracic lan lumbar, tulang rusuk, organ weteng, sirah. Tèknik MFR didhasarake ing panelusuran posisi sing kalebu iring-iringan, perpanjangan-perpanjangan, twisting, ing endi wong ngrasa paling nyaman. Ana ing posisi iki kanggo sawetara wektu mbantu ngormalisasi aliran getih, mbukak sendi, ngendhokke otot lan fascia.

Teknik-teknik release Myofascial kanggo wilayah sing beda-beda ing utomo yaiku adhedhasar prinsip sing padha. Penting kanggo fokus gerakan ing wilayah sing dipilih. Yen sampeyan prihatin babagan pain ing spine thoracic ndhuwur, nggunakake inclinations maju, flexion utawa extension saka pundak. Kanggo bagean thoracic tengah nuduhake fleksi-extension, kang loin tetep ing posisi maju.

Contone, minangka conto, pelepasan myofascial saka zona iker-iker rasukan cervical for self-administration.

Diagnostik

1. Ing jangkah alon tanpa jerking sampeyan kudu bend, banjur unbend leher sampeyan, nyekeli saben posisi kanggo sawetara detik. Kanggo nemtokake lan elinga, ing posisi sing kita aran kesenengan sing paling gedhe lan ngurangi rasa nyeri, sawise kita kudu bali menyang posisi netral.

2. Ing tempo alon, lereng ing sisih kiwa lan tengen. Posisi sing nyaman ditemtokake, eling. Kita bali menyang posisi netral.

3. Nguripake gulu ing arah sing beda-beda, tandhani posisi sing nyaman. Ngeling-eling, kita ngenggoni posisi netral.

Mangkono, kita wis nemtokake telung posisi kang kita aran paling nyaman. Saiki sampeyan bisa nglakoni perawatan.

Perawatan

Ing tahap iki, alon pindhahake gulu menyang posisi paling nyaman nalika flexing-extension. Banjur baleni maneh nalika mbungkus sisih lan ngowahi sirah. Ing saben titik, sampeyan kudu tetep nganti 30 detik, banjur lancar bali menyang posisi tengah, kaping papat kanggo nyedhot kanthi jero lan ngedhunake. Apa efek saka release myofascial? Umpan balik saka akeh wong ngandhakake yen ing tahap iki ana panandhang nyuda lan rasa ora nyaman, sing nuduhake tantangan kinerja sing bener.

Banjur latihan kasebut diulang kanthi posisi sing dianakake sak menit. Pengulangan sabanjure dumadi kanthi wektu tundha ing saben posisi kanggo 90 detik. Kita ngrampungake siklus kanthi pengulangan breaths lan exhalations.

Latihan mbantu ngilangi nyeri akut ing area ikatan cervical, lan uga nyuda kahanan kronis.

Contraindications

Kaya kegiatan fisik, teknik iki uga nduweni contra-indikasi. Sampeyan ora bisa nindakake yen sampeyan duwe kadhemen, sampeyan duwe trauma, lan yen sampeyan duwe penyakit kronis, yen ana onkologi.

Rekomendasi penting

Aja nyoba nambah amplitudo gerakan, nindakake latihan kanthi gaya gedhe. Sampeyan perlu njaga rasa nyaman. Nalika nindakake pakaryan, penting kanggo ngawasi resistensi tengkorak, perasaan sing perlu bali menyang posisi nyaman sadurungé.

Yen sacara fisik angel tetep ing posisi awak, sampeyan bisa nggunakake macem-macem obyek minangka dhukungan. Nglakoni latihan, iku penting kanggo tetep rileks, kanggo njaga malah napas.