Pakaryan kanggo pinggul lancip lan weteng flat

Wong wadon langka ora ngimpi apa-apa kanggo nambah tokoh dhewe. Nanging yen sampeyan wis nggawe sikil kanggo saperangan saka sentimeter maneh bisa mung surgically, bangkekan panah, hips slim lan penet Potong iku asil latihan hard. Apa pakaryan luwih saben dina. Yen gol - kobong keluwihan lemak, pakaryan pinggul lancip gabungan periode anget-up erobik saka ing paling 10 menit. Siji kudu ora lali bab mulet kanggo Otot. Sawetara pakaryan dileksanakake ing ndhuwur latihan, nambah efficiency.

Aku kudu ngomong sing ora perlu kanggo matesi program tradisional kelas. Contone, akeh wis dikenal sing pinggul lancip wangun padharan dancing. Ing mbeta metu sawetara saka "PA" sing digunakke ana ing otot sing ora bakal bisa kanggo bisa ing gedung olahraga normal.

Ing goal - pinggul lancip. Pakaryan Komplek basa

Sadurunge latihan anget munggah Otot lan carane knead ing joints. Paling saka pakaryan kanggo otot-otot weteng oblique, kang tanggung jawab kanggo tatanan saka pinggul langsing, wis dileksanakake ing ngadeg posisi utawa lying mudhun. Kita wiwiti kanthi pawujudan pisanan.

Dadi, pakaryan kanggo pinggul lancip ing posisi mujur asli:

1) Menenga karo kaki Pundhak-jembaré loro lan nyebar tangané sisih. Gantian pisanan bend kanggo siji wentis, banjur menyang liyane. Coba njaluk kaos kaki pucuk driji.

2) tabuh gymnastic utawa bodibar sijine ing pundak, nyekeli tangane. Performs awak rotasi karo amplitudo gedhe. Coba nindakake gerakan alon, supaya dadi ora kanggo natoni utomo.

3) Standing langsung nyambung sikil. Angkat dhengkul gantian ing wektu sing padha ngowahi kanggo sisih sikut. pakaryan iki kanggo pinggul lancip bisa kalebu ing karyawan cahya ing papan. Banjur kita menyang posisi rawan lan terus latihan. Ngleksanani dhasar kanggo pinggul - digawèkaké miring.

4) Ngapusi ing bali, kaki bend ing dhengkul, mbalang siji marang liyane. tanduran tangan ing mburi sirah. Severing agul-agul saka lantai dening unfolding sisih omah. Gerakan ngirim katon kaya sampeyan lagi nyoba kanggo narik sikut kanggo nyuda ngelawan.

5) Yen sampeyan pengin gabungan pakaryan kanggo ngurangi weteng lan kanggo tatanan saka bangkekan, mbukak bisa tambah. Kanggo nindakake iki, ngapusi ing bali, salaman ing ngarepe wong. Sikil loro. Angkat awak wis kepekso ing arah ngelawan. Coba njaluk jempol tangan sikilé.
ngleksanani stimulates Otot bali lan penet rectus.

6) Angkat wentis ing amba hak, banjur bend, narik dhengkul kanggo dodo, nguripake sisih ngisor awak ndemek lantai karo hips. Kanggo complicate ngleksanani, nindakake iku lungguh, nyekeli awak karo tangan kang. Supaya sampeyan melu part luwih murah saka penet.

7) Linggiha sila, tangan somknite ing sirahe, nyebar elbows. Jalanake Gamelan bends sisih.

8) lying ing sisih, ing elbows angkat terus ing posisi iki kanggo 30 detik.

9) Iku banget efektif kanggo bangkekan lan ngleksanani "mancal", nanging kanggo nepaki iku kudu diaktifake ing sawijining sisih, karo emphasis ing elbows.

10) Ing dhengkul, mimpin ing tangané. Banjur angkat sikil outstretched ing wektu sing padha angkat tangan ngelawan. Terus posisi iki kanggo bab 30 detik.

11) Ing ngleksanani sabanjuré diarani "Strip". Karo, sampeyan bisa, ora mung Otot bangkekan, nanging uga bali, pencet hips. Instructors njamin sing kanggo njaga wangun apik cukup cukup kanggo sawetara menit dina "nyumerepi" supaya ndhuwur lemah. miwiti posisi katon kaya yen arep nindakake push-ups. Angkat ing elbows condong ing driji sikil. Awak elongated ing sak baris. Tetep ing posisi iki anggere bisa.

12) Ing ngleksanani pungkasan - paling prasaja saka kabèh Komplek, nanging cukup efektif. Lumaku watara kamar siji ing hak lan driji sikil.

Aja lali sing sukses ing perjuangan kanggo tokoh langsing ora mung gumantung ing milih mlaku kegiatan fisik. Pemanen pakaryan kanggo pinggul lancip imbang diet, pijet lan kaendahan pangobatan. Pilih piyambak ing jinis ngleksanani sing seneng. Aja manawa kanggo ngganti program ngleksanani saben rong sasi, supaya Otot luwih attuned kanggo mbukak.