Push-ups karo jotosan lan driji

Push-ups ing Bulevar - ngleksanani banget populer ing antarane loro lanang lan wadon. Kanthi bantuan, pisanan mbentuk relief ayu saka penyelundupan lan pundak, lan liya padha ngidini kanggo ngencengi dodo lan dipun wangun becik. Kajaba iku, ngleksanani strengthens tangan, ndadekake driji liyane sing ngalangi, iku penting banget kanggo laku macem-macem, seni bela dhiri.

Push-ups, ing asas, kalebu push-ups ing Bulevar aja karo lumahan beda. Paling kabeh - saka lantai lan tembok. Ing Palms isih bisa wrung saka bench, nanging jotosan apa iku mung ora nyenengake.

Push-ups saka tembok luwih gampang. mbukak ing minimal tangan, pakaryan kuwi ora mbutuhake fisik Fitness, nanging uga efek saka latihan kuwi akeh kurang.

Pushupsslika luwih migunani, nanging wong untrained iku dipercaya kanggo teka mati lantai luwih saka 2-3 kaping. Ing kasus iki, ing sawetara kelas luwih push-ups ing tangan, lan mung banjur, nalika tangan njaluk kuwat, pindhah menyang jotosan. Pilihan liya kanggo wiwitan - pushupsslika, ngaso ing dhengkul.

Posisi awal kanggo push-ups ing Bulevar lying ing lantai karo sikil lengkap bebarengan awak lan disambungake bebarengan, tangan lempitan ing ajiné, diselehake rada luwih akeh saka jembaré Pundhak. Nalika Performing pakaryan kaki kudu ngaso ing driji sikil, awak kudu digawe dowo, gulu terus, elbows sing mbengkongaken ing lan amba ing 45 derajat kanggo awak. Yen sampeyan uncalan siji wentis liwat liyane - bakal nambah mbukak ing tangan, yen padha ngatur - bakal ngurangi. Penting kanggo nyelehake tangan - ajiné kudu adhedhasar rata-rata lan ros-rosan ing driji indeks. Paling kamungkinan, ros-rosan awaken uga bakal tutul lantai, nanging gumantung ing iku ora perlu.

Luwih apik kanggo miwiti karo 5-10 push-ups. Lan mboko sithik nambah wong ing siji rong minggu. Iku luwih apik kanggo nindakake sawetara set 10-15 kaping saka sapisan - 30-40 kaping.

Carane nggawe ngleksanani luwih efektif? Nggawe beban tambahan. Copot wentis liwat liyane, kaya kasebut ing ndhuwur, utawa push-ups ing tangan siji. Ing kasus iki, kabeh bobot awak dumateng ing tangan siji, ana sing mbukak amba ing penet, triceps lan Otot dodo. ngleksanani iki mbutuhake laku dawa lan raos apik saka imbangan, ing jiwit, sampeyan bisa mbukak sikil kanggo push-ups nalika ora kapenuhan munggah ing salah siji sisih. Kanggo bobot bisa sijine ing mburi pancake a, utawa mbukak anteng (nganti tas gula).

varian liyane kerumitan; pakaryan - push-ups ing Bulevar karo katun. Ing kasus iki wong wis ora mung sepur kekuatan lan toleransi, nanging uga ing kacepetan nanggepi, sing kelas seni minangka penting minangka Otot kuwat lan kuwat. Gumantung ing natrenirovannosti melu, katun bisa rampung konco mburi, ngarep, utawa malah kaping pirang-pirang.

Nalika nguwasani pushupsslika ajiné, sing siap kanggo pushupsslika ing driji. pakaryan iki salah siji sing paling angel nanging uga salah siji sing paling efektif. Kabeh bobot awak, lan iku 60-80 kg, dumateng ing loro driji. Ora wonder sing sawise sawetara minggu saka pakaryan driji sing ngalangi minangka rock, lan pasukan saka impact ing Tambah ing kaping pirang-pirang. posisi kanggo ngleksanani wiwit padha karo pushupsslika ing Kartasura. Nalika piwulang kawitan luwih kanggo gumantung ing kabeh 10 driji, lan mung pungkasanipun ninggalake 2. mbukak Gedhe banget ing dina pisanan bisa kasil bundhas.

Kanggo Otot padha sinau kelompok roto-roto, sampeyan bisa ngganti posisi awak, contone, sijine sikil ing bench utawa ngadeg, supaya padha ndhuwur sirah sak push-ups karo jotosan sing. Sing entuk manfaat saka owah-owahan iki bakal gedhe tenan. Nalika posisi awak beda swinging kelompok perih beda lan Empu, awak njupuk wangun seragam ing ndhuwur lan ngisor penet. Ngadeg bisa ngawula minangka ora mung bench nanging amben, dhingklik, utawa dhingklik dhuwur cocok.