Siklus turu: carane ngetung?

Turu ing urip siji main peran penting banget. Nanging, sayangé, akeh wong nguciwakake ing sih saka karya utawa fun. Sampun suwene wis scientifically buktiaken sing lack of turu iku mokal kanggo nggawe serep kanggo tindakan liya, amarga wis impact gedhe ing kinerja, kesehatan lan akeh liyane.

Carane akeh turu perlu wong?

Mbok Pitakonan iki takon saben. Kanggo njawab pitakonan iki khusus jajalan dilakokaké: iki padha 48 wong sing ora duwe standar pocapan saka kesehatan lan sing ajeg turu kanggo 7-8 jam dina. Padha dipérang dadi 4 kelompok: amben pisanan 12 iki dilarang telung dina, 12 liyane padha diijini turu 4 jam klompok katelu saka 6 jam, lan turu klompok pungkasan ing 8 jam dina. Ing telung klompok pungkasan wis kanggo urip ing perawatan kuwi kanggo 2 minggu. Sak iki pengalaman kanggo peserta lan pengamatan kondisi fisik padha digawe.

Minangka asil eksperimen punika, wong sing lunga menyang amben ing 8:00, ora sembarang normal padha katon. Nalika wong-wong turu kanggo 6-4 jam dina, kesehatan wis elek, yaiku, reaksi, memori lan fungsi kognitif. Yen kita katon ing asil ing liyane rinci, iku ngelingke sing pratondho saka wong-wong sing turu 4 jam, padha nyoto beda kanggo Samsaya Awon, malah saka sing klompok wong kang padha mbayar kanggo turu kanggo 6 jam. Wong sing turu 6 days periodik kaliyan sak dina, lan sawise eksprimen loro-minggu kesehatan pratondho wis dadi padha kaya wong-wong, sing wis ora turu kanggo 3 dina.

2 Serat penting rampung iki jajalan:

• lack of turu nduweni properti kumulatif, sing, sing liyane kita turu kurang saka wektu kang wus diundhi, sing luwih tambah perlu kanggo turu.
• aku ora sok dong mirsani carane kesehatan kita gerah, nalika kita cukup turu, supaya kita mikir sing kabeh iku supaya, nanging ing kasunyatan iku ora.

Interpreters kita Wigati sing rata-rata wong kudu diwenehi kanggo turu 7 7 lan setengah jam dina. Kanggo entuk kinerja dhuwur sak dina wektu iki bisa lengkap nganti jam 9. Ana ora phase saka aktif, nalika turu. Bener kanggo Pick metu mode tartamtu, lan nyoba kanggo kelet kanggo iku. Nanging ana barang kaya siklus turu. Ngetung minangka bisa, nanging luwih apik iku bakal nggawa.

Pitungan saka siklus turu

In total ana 2 fase turu: cepet, kang luwih bab 20 menit, lan alon, tahan kira-kira 2 jam. Sak kabeh wektu, nalika sampeyan lagi turu, fase iki saya gantian. First, wong wis nyemplungaken ing phase saka aktif gelombang alon, banjur diganti kanggo turu REM. Lan kabèh proses njupuk Panggonan. Dadi yen ana perlu kanggo ngetung phase saka turu, banjur iki ora dadi hard, sanadyan, lan asil ora dadi akurat minangka interval bisa rada beda-beda.

Ana akeh kalkulator khusus beda kanggo mbantu ngetung siklus turu. Nanging kabeh iki bisa dilakokaké sacara mandhiri. Biasane iku perlu, yen sampeyan pengin golek wektu nalika kabeh bakal luwih gampang kanggo tangi. Contone, yen sampeyan lunga menyang amben ing 23:00, bakal luwih gampang kanggo tangi ing kaping ing ngisor iki:

• 01:20 (2 jam 20 menit saka turu);
• 3:40 (4 jam 40 menit saka turu);
• 6:00 (7 jam turu);
• 08:20 (9 jam lan 20 menit saka turu);
• 10:40 (11 jam lan 40 menit saka turu);
• 13:00 (14 jam turu).

Carane tiba asleep luwih cepet?

Nanging supaya kanggo pétungan kesebut akurat, iku saranake kanggo turu cepet, kang ora tansah bisa. Supaya kanggo nyilem ing proses turu ana korek, iku perlu kanggo mirsani aturan sawetara sing cocog kanggo diwasa lan anak memper.

1. Sepisanan, iku utomo kanggo ngormati, minangka badan bakal digunakake kanggo wektu sing biasane menyang amben. Nanging iku perlu kanggo tundhuk karo sadurunge tangi. Kanggo wis luwih gampang, iku bisa kanggo ngetung ing phase saka aktif, nalika tangi.
2. Turu pil paling - dina aktif ngginakaken. Yen sak dina wis makarya, banjur ing wayah sore sampeyan bakal persis ngantuk.
3. Overeating asring pêpalang kanggo tiba kanthi cepet asleep, supaya iku luwih apik kanggo supaya bagian gedhe sadurunge bedtime.
4. A mate ing udara seger sadurunge arep amben - iki pilihan apik banget kanggo ngendhokke, kang uga bakal bantuan kanggo tiba asleep luwih cepet.

mode turu mboten umum

• siklus superman. Mode iki cukup distribusi mboten umum wektu: turu kudu njupuk 20 menit saben 4 h. Total dadi metu sing perlu kanggo turu kanggo 6 kaping dina. Ing pengaruh saka wong sing wis nampa apa iku, tumindake iki mengaruhi awak positif, yaiku, aran luwih, luwih energi lan kekuatan, malih, ngimpi impen urip. Nanging iku penting banget sing nglacak lan ora kantun break siji kanggo turu ing mode iki. Empu kerugian utama: mode tartamtu bisa ngganggu, awit iku ora tansah bisa kanggo nundha kabeh lan terus mapan turu.
• Two siklus phase. Iku ora akeh beda saka biasanipun, nanging luwih efektif. Pet jeneng sawijining nggadahi: divisi saka turu kanggo loro kaping dina, yaiku 4-4.5 jam ing wayah wengi lan sawetara jam ing afternoon. Menyang regime kuwi bakal angel kanggo wong-wong sing ora digunakake kanggo iki. Nanging akeh murid sekolah lan College sing aktif nggunakake jadwal iki, minangka amarga turu afternoon ditambahaké energi lan wektu ngginakaken kurang.

REM turu Phase

Sajrone tahap iki, awak temen anteng, AMBEGAN dadi luwih alon, otak kélangan sawijining sensitivitas kanggo rangsangan njaba, saka awakening kang dadi luwih abot. phase Iki wigati kanggo kabèh awak, amarga ing wektu iki wektu ing sel sing dibalèkaké lan dianyari dening prodhuksi hormon sing tanggung jawab kanggo wutah tissue lan nganyari maneh saka otot. Uga ana kasunyatan sing ing wektu iki ndandosi sistem imun. Kanggo daktulis munggah kabeh kawruh, iku bisa rampung yen phase angèl turu iku penting banget kanggo kondisi fisik awak.

REM turu

REM turu wis beda makna. Sak otak dheweke aktif lan wiwit Ngurutake metu informasi sing, amarga kang wong lan impen. Ing wektu iki, lali informasi superfluous, asil ing kinerja memori mbenakake. Uga, pengalaman gained liwat dina pungkasan, yen digabungake karo sing wis ana, lan Empu ndadekke learning lan sambungan neuronal malah kuwat menèh. Babak-babak iki turu biasane occurs saka 3 kanggo 5 kaping wengi kanggo wektu cendhak wektu. Sak mundhak suhu, meksa getih lan jantung palpitations. Mangkono, phase tartamtu saka turu, nalika turu, ora ana. Loro siklus ing tingkat sing padha sing penting lan perlu kanggo awak, lan ora nglirwakaké kuwajiban ngrumati samubarang mau. Kajaba iku, ana phase tartamtu saka turu, nalika menyang amben lan tangi. Ing basis saka turu sehat ing kasus, iku setya tuhu saka regime, saka kang organisme dhewe bakal ngerti nalika iku wektu kanggo turu. Iki ora kudu ngetung siklus turu. Ngetung bisa sing kajaba kanggo kapentingan dhewe.

Ing efek saka umur ing turu

Nyadari ing pengalaman saka wong, lan ing ngandap ngelmu, kita bisa ndeleng sing lawas wong, ing harder iku kanggo tiba asleep. kedadean iki malah jeneng - wektu tundha turu. Kajaba iku, ana uga sing abang wektu, diwilang ing phase turu.

Ngetung siklus turu anak sing ora dadi angel, nanging kudu njupuk menyang akun kasunyatan sing karo umur, ing babagan turu REM sudo. Deep turu saka anak akeh kuwat saka ing wong diwasa. Ing wektu iki, bocah-bocah ora bisa nanggapi marang njaba faktor. Deep turu luwih bab 20 menit. Ing wektu iki awak refreshes lan replenishes ilang energi. Deep turu njupuk paling wektu iku setengah pisanan wengi. Ing setengah cathetan liya akehe cepet utawa cethek turu.

awakening

Cara paling gampang kanggo awakening diwenehi ing mburi mburi REM turu, nanging count wektu iki ora tansah kanthi. Mulane, kanggo nggawe urip luwih gampang, mung golek motivasi tangi awal ing esuk. Sampeyan ora perlu kanggo njaluk munggah sanalika sawise tangi. Mbokmenawa wong tresna kanggo ngapusi ing esuk, lan ora perlu kanggo lali dhewe iki. Ing wektu iki, sampeyan bisa ngapusi maneh lan mikir bab soko apik, kayata wong sing tresna. Sampeyan uga bisa kanggo nindakake pakaryan AMBEGAN. Mung njupuk sawetara breaths jero. Iki bakal bantuan kanggo saturate otak karo oksigen. migunani esuk ritual liyane - a kaca saka banyu resik. Iku tenan ndadekke akèh manfaat, sing iki ngaktifake metabolisme lan ndadekake munggah kanggo lack of adi ing awak.