Tourniquet kanggo latihan. Expander-nggeret

Karet band expander - simulasi miniatur dirancang kanggo ngiyataken Otot lan bisa ngganti akeh wong, kayata barbells, dumbbells, tali skipping, hoop. Nalika sampeyan ngleksanani nggunakake simulasi iki bakal mbukak luwih, lan patut, Otot bakal dadi kuwat lan tuwuh luwih cepet.

Gunakake kabel perlu kanggo ngleksanani kakiyatan kurang, sajrone simulasi bakal ngawat-ngawati ilen. Wong-wong sing nemokke cara iki saka ngleksanani, mesthekake yen sawise massa otot sing, stamina lan kekuatan bakal tambah.

Apa nggunakake band karet?

Amarga band ukuran karet sing cilik kanggo latihan bisa dijupuk karo sampeyan ngendi kowe, apa iku liburan metu saka kutha, vacation utawa ninggalake negara, lan ana seneng nindakake latihan. Ing asas, ngarep ora tansah padha ana panggonan kanggo simulator amba, supaya wiring bakal dadi bab indispensable sing pengin ngirit papan lan isih njaga awak ing wangun.

simulasi ngidini sampeyan bisa ing sing Otot sing angel bisa ing ngarep tanpa simulator tambahan. Uga, ana lembaran beda tebih, supaya sampeyan bisa beda-beda ing mbukak ing kelompok perih beda.

Ing Jepang, ilmuwan conducted eksprimen lan ketemu sing sing sing nindakake pakaryan karo karet kanthi permanèn, otot wutah tarif massa tambah dening 290%.

Punika pitados bilih ing nggunakake sabuk sak ngleksanani nimbulaké Otot ing negara kejut, uga nggawe lingkungan kang malah ing wutah otot mbukak kurang aktif. latihan ndadekake aliran getih luwih kuat, lan kanthi mangkono nambah wutah otot.

jajalan komparatif

Supaya kanggo mangerteni carane sabuk impact ing awak manungsa, eksprimen dilakokaké. Kanggo wong padha milih wong, padha digawa metu ngleksanani padha, nanging sawetara wong - karo simulasi, lan bagéyan - tanpa iku. Sak eksprimen, iki ditampilake sing sing ngleksanani karo tourniquet a, tingkat hormon wutah tambah, nanging gaweyan kanggo nglakoni kedah sijine kurang. Adhedhasar data eksperimen, kita bisa nganakke sing wiring ngleksanani mundhak efektifitas.

Yen nggunakake tourniquet kanggo matesi aliran getih, nanging ora nindakake pakaryan-terusan, hormon wutah bakal tetep ing tingkat sing padha.

Cara kanggo milih sabuk sing?

Expander punika tape karet, kang bisa dadi dawa lan jembaré beda. Saka dawa simulasi bakal gumantung mbukak sampeyan bakal nemu sak ngleksanani. Cekak tape, sing luwih beban. Minangka kanggo jembaré, kanggo otot latihan luwih kanggo milih nggeret panah, lan penet kanggo kumpa - sudhut.

sabuk ends uga beda: ing simulasi bisa nangani bolongan kanggo tangan utawa ends mung Cut. Sampeyan kudu pilih pilihan sing nyaman kanggo terus. Expander kanggo tangan nggunakake kurva migunani, minangka ora mung bantuan kanggo ngiyataken Otot, nanging uga nambah kekuwatan genggeman.

Ana bands karet saka werna, lan ora mung marketing Ploy. pita werna nuduhake wangkoting simulasi.

Mesthi, yen milih sabuk, minangka karo tuku sembarang, ana pitakonan saka biaya. Pinten ora band karet? Rega simulasi iki kisaran saka 100 kanggo 1000 rubles.

Tambahan saka latihan karo plait a

Nalika karya wong njupuk wektu dawa, kang wis digunakake, contone, ing lingkup perdagangan lan wis ora wayahe free superfluous, banjur meh mokal kanggo nggawe wektu kanggo lelungan biasa menyang gedung olahraga. Kanggo kasus kaya mengkono, wiring bakal pilihan becik. Cukup kanggo mbayar cukup sing dicokot saka wektu kanggo karyawan saka ngarep.

Bisa ing wiring banget prasaja, ora ana instruksi tartamtu ing pakaryan utawa isi simulasi. Tourniquet kanggo ngleksanani aman sak nggunakake lan Otot nalika sampeyan nggunakake kabeh wektu dowo. Uga, ana ancaman saka bundhas utawa sprain. Nggunakake expander, sampeyan bakal ndherek meh kabeh Otot.

Pakaryan karo bands karet

Ing kasunyatan, ngleksanani karo trainer bobot, sampeyan bisa malah teka munggah karo dhewe. Keno munggah periodik, sampeyan bakal bisa kanggo milih pakaryan sing bisa persis ing sing kelompok otot sing perlu. Yen sampeyan ora pengin ngayahi, kaya ing ngisor iki bakal njlèntrèhaké pakaryan paling sukses kanthi nggunakake tourniquet a.

Sadurunge miwiti latihan, iku paling sugih ing nyenyet-fitting wangun kanggo sabuk ora cling kanggo iku ing pakaryan. Uga, yen sampeyan duwe rambut dawa, padha kudu nglumpukake.

Pakaryan kanggo triceps lan biceps

1. Ngleksanani kanggo triceps: Njupuk band expander karet, ngadeg ing tepining hak, mburi liyane kanggo njupuk ing tangan lan ketik ing sirahe. Narik ing lengen munggah, straighten lan narik sabuk.
2. Ngleksanani kanggo biceps №1: Ngadeg karo loro kaki ing tengah simulasi saka ends, njupuk ing tangan, bend lan unbend elbows.
3. Ngleksanani kanggo biceps №2: ngadeg langkah ing tepining tape, lan Pick kapindho ing lengen. Mekso tangané kanggo awak lan release.

Ngleksanani kanggo Otot pectoral

1. Lebokake pita karet ing awak lan njupuk posisi rawan, supaya tangan dipencet marang ends saka sabuk kanggo lantai. Ing posisi iki, tindakake ups.
2. Cast kanggo expander mburi. Tourniquet kanggo ends kang tangane. Ing posisi ngadeg, supaya tangan ing tingkat Pundhak. Nyuda lan nyebar tangané.
3. Ngapusi ing lantai, nalika sabuk tengah push maneh simulasi ends Pick munggah lan tiru pushupsslika.

Pakaryan kanggo bali lan weteng

pakaryan iki sabuk pasukan resistance kanggo ketegangan Otot bali lan penet.

Ngleksanani pisanan dilakokaké ing telung tahap. Olahraga nemu sikil ing tengah sabuk, nanging ing tangan nyekeli ends. gedhe sing arep Gamelan. Luwih, ana ing telung tahap Nindakake saben ngleksanani dhewe:

• tanpa mlengkung gedhe, angkat tangan langsung ing tangan, banjur alon supaya pindhah saka wong-wong mau;
• mundhakaken tangan terus ing ngarepe sampeyan lan alon nyelehake mburi;
• narik tangan maneh lan alon nggawa iku mudhun liwat lapisan. ngleksanani wiwit maneh banjur.

Ing latihan ngleksanani kapindho ing wiring migunakake Otot ing tangan lan awak ndhuwur. Mundhakaken tangan kita ing ngarsanipun Gusti, nyekeli ends saka sabuk, banjur carane duwe kekuatan, nyebar kiyat kanggo sisih lan alon nyuda posisi asli.

Ngleksanani katelu iku jeneng kode "Ing lereng Pole." Jeneng milih amarga melu kelompok otot padha, kang operate ing iring gunung karo kirim. Kanggo ngleksanani, sampeyan kudu ndandani sabuk near lantai konco barang nulis abot. Ngadeg sisih dening sisih, leans liwat lan mbalang bagean free ing ari ngubengi gulu. Sabanjure, alon kempal, ngatasi perlawanan sabuk, lan alon mimpin bali. Saka ngleksanani kudu ngati-ati cukup, wiwit mbukak ing bali penting.

Kanggo nindakake ngleksanani papat dibutuhake ing tepining sabuk kanggo njaluk munggah wentis tengen lan ngawat-ngawati kapindho ing tangan tengen. Hand kudu ditarik menyang sisih, lan banjur gawé awak alon ngiwa. Ngleksanani perlu nggawe langit, kroso Otot karya. Banjur kita kudu njupuk wiring ing tangan liyane lan ndandani wentis. Patut, wiring punika ing sisih kiwa, lan lereng bakal ketampa. Ing cilik saka boten cecek mbukak sabuk bisa lempitan ing setengah.

Pakaryan kanggo wilayah pantat lan mburi thigh

1. Ngadeg karo siji mlaku ing sabuk kanggo latihan, simulasi ends njupuk ing tangan lan ngencengi iku okehe. Tindakake langkah maneh wentis free lan squat kaping pirang-pirang. Nindakake saben ngleksanani kanggo sukunipun 10-15 kaping.
2. Njupuk band karet ing tangané lan ngadeg ing kabeh fours supaya sabuk ends sing dipencet menyang lantai karo tangané. Wis kawangun saka daur ulang saka tape. Pasang menyang iku siji wentis lan narik metu, straightening nyuda. Follow upravzhnenie ing sukunipun wonten siji.
3. Melu treadmill kaping pindho lan bisa nangani interlock karo saben liyane, nggancaraken ing sikil ing tepining daur ulang asil utawa benang ing sikil. Ing posisi ngadeg ngadeg karo kaki, lunged, nggawa wentis mbengkongaken ing bobot awak. Nindakake saben ngleksanani ing kasuksesan ing sukunipun.
4. Kanggo pakaryan ngisor njupuk posisi supine, bend sikil ing dhengkul. Ing ends saka sabuk push tangan kanggo lantai supaya expander wis ndhuwur hips. Jalanake mundhak pelvis, mulet nggeret ing.

Mangkono, ing band karet - iku simulasi gedhe kanggo ngleksanani tanpa ninggalake ngarep. Dheweke iku ukuran cilik lan gampang kanggo nggunakake, tape ora perlu latihan khusus kanggo operate, lan persil saka panyimpenan. Performing ngleksanani biasa, bisa nambah efek sing nalika nggunakake simulasi iki. Utamané efficiency dhuwur nuduhake gripper tangan. Sampeyan training sukses!