Twisting tambahan ing penet lan obliques

Sisih corak - paling cara simultaneous otot latihan penet lan obliques. Ana sawetara variasi saka ngleksanani, nanging iku kabeh siji cara utawa liyane ngarahke ing njupuk weteng warata lan Tambah toleransi lan kekuatan otot.

sisih mbalikke digawèkaké penet

• Ngapusi mudhun ing nyebar ing Mat lantai fitness. Mburi sing ngapusi rampung ing lantai. Somknite sikil lan tekuk dhengkul.
• Nguripake sisih wentis. Iki waé, nilaraken dhengkul ing posisi mbengkongaken, nguripake, miwiti saka bangkekan, sikil lan lay ing lantai, siji marang liyane. Glathi lan bali ndhuwur kudu terus ngapusi ing lantai, mlaku.
• Follow twisting ing posisi miring. Njaluk Palms konco sirah utawa mung tutul kuping karo pucuk driji. Consciously straining penet, alon angkat pundak mati lantai. Elingi, pundak arep sakcara lan Gamelan, kaya ngleksanani normal. A sawetara detik terus posisi kuwi, banjur alon ngendhokke Otot kanggo ngapusi maneh ing lantai.
• Sampeyan kudu ora ketegangan Otot gulu utawa sirah vigorously ndhukung tangan. Tansah Palms ing kuil; twisting tambahan pati jelas sing sak ngleksanani dianggo mung pencet.
• ngleksanani pilihan iki gampang yen nyabrang tangan, utawa complicate, yen narik wong konco sirah.

Curling ing sisih

• Ngapusi ing lantai ing sisih tengen utawa sisih kiwa, supaya siji wentis ana ing ndhuwur liyane. Tekuk dhengkul.
• Selehake tangan mungguh tengen utawa kiwa konco sirahe, utawa supaya ing pucuk driji tutul nape ing. Sijine tangan liyane ing weteng utawa thigh.
• Follow sisih twisting, gempur straining Otot ing padharan lan ngangkat awak ndhuwur. Coba tutul hip sikut. Ing posisi iki, linger kanggo wayahe sadurunge inhale lan bali menyang asli.

Ing posisi ngadeg

• Ngadeg munggah terus, straighten pundak, sikil sijine sabuk amba loro, dhengkul rada bengkong. Selehake tangan tengen konco sirah.
• Follow twisting tambahan, ngangkat sikil tengen ing amba tengen lan ngowahi aside. Galur karo otot-otot weteng lan ngiringake setengah ndhuwur layoné.
• Nalika Performing ngleksanani sikut ngirim tutul nyuda. Coba ora kanggo bend awak maju.
• twisting tambahan ing posisi ngadeg becik kanggo wong karo mobilitas winates, Tukang ngapusi ing lantai kanggo latihan klasik.