We ngatur suwene Nutrition sadurunge latihan lan sawise

Sampeyan rallied lan mutusaké kanggo miwiti tetep gaya urip sporty? inisiatif lan sapanunggalané iki saiki ing bab utama - kanggo mirsani tumata saka latihan kapilih. Yen iki latihan ing gedung olahraga, banjur pesawat saka pakaryan kanggo entuk gol tartamtu bakal mbantu kanggo milih trainer pribadi. Yen iki piwulang grup, tugas - kanggo nindakake gerakan ing kalbu lan ora skive. Nanging, saliyane kanggo proses singing iku pangan penting banget sadurunge ngleksanani lan sawise iku. Sawise kabeh, sampeyan pindhah menyang gedung olahraga kanggo "mbangun" awak ayu, tengen?

First - kita mangan, banjur - mbukak ... utawa lug sak post!

Food - bangunan materi saka awak. Iku bisa dadi kanca kita lan kumpulan ing dalan kanggo tokoh sampurna utawa ngadhepi mungsuh ngadeg ing dalan. Ayo kang ndeleng carane daya kanggo ngleksanani pengaruh ing asil, kang kita bakal nuduhake ing kelas.

Wangsulan: Bab ingkang pisanan sing kudu mesthekake pangan - iku cukup energi kanggo kegiatan fisik. Sampeyan ora pengin mati lemes lan lack of kekuatan sak latihan?

energi kita nyedhiyani karbohidrat Komplek, lan protèin bantuan ngluwihi koyo satiety kanggo dangu. Supaya ora kanggo aran luwe, nanging ora mlumpat, mbukak karo weteng kebak, ana perlu kanggo 1.5-2 jam sadurunge kelas. Iki bisa dadi porridge ing banyu karo sayuran, Tamagoyaki endhog karo kabèh gandum roti, lan pasta, yogurt lan woh - sing sugih ing karbohidrat lan produk protein karo isi lemak minimal.

Nalika planning jajanan sadurunge ngleksanani, mbudidaya lan karakter kelas. Yen sampeyan arep kanggo gedung olahraga kanggo latihan bobot, banjur setengah jam sadurunge padha bisa ditambahake kanggo ngombe salaman protein utawa mangan keju sethitik. We kudu iki supaya lumebu ing asam awak amino langsung digunakake kanggo sintesis protein lan wutah otot. Sakdurunge kelas erobik luwih ora mangan apa-apa, mung ngombe sawetara banyu. Miturut cara, kanggo replenish cadangan saka Cairan needed sak proses latihan.

Mangan utawa ora mangan - sing pitakonan!

Sampeyan wis lan productively rampung sinau ing plataran lan nalika piyambakipun tak ngarep, felt sing koyo tipis saka keluwen. Apa apa? Aku kudu mangan sanalika sawise karyawan, utawa worth ing Enteni? Maneh, iku kabeh gumantung ing gol.

Aja pengin mbangun otot - mangan ing pisanan 20-30 menit sawise latihan. Kasunyatan sing pangolahan catabolic (risak otot aktif) wiwit ing wektu iki, kang nalisir wishes. Sing dianggo ing gedung olahraga padha ora muspra, punika perlu kanggo mangan gampang digestible protein (endhog, contone) lan karbohidrat cepet. Kanthi pisanan kabeh cetha, nanging kok karbohidrat? Padha ningkataké hormon insulin anabolik, kang ngalangi pangembangan pangolahan cilaka ing otot. Sampeyan uga migunani kanggo ngombe susu sawise karyawan, amarga ngandhut casein lan whey, nyumbang kanggo Recovery kanthi cepet saka Otot.

Yen kita nambah bobot ora ing plans Panjenengan, lan ngimpi pokok nggoleki tightened tokoh, ing jam pisanan sawise ngleksanani dening mangan kudu nilar, lan banjur mangan soko cahya lan mimpin. Sampeyan ngirim dadi karbohidrat alon lan protein. A pilihan apik - iwak-sedheng lemak utawa pitik meat putih lan garnish sayur-sayuran.

Nalika sampeyan bisa ndeleng, dipakani sadurunge ngleksanani lan sawise iku bedo gumantung ing jinis kegiatan fisik, sarta gol sing kita nggayuh, arep menyang gedung olahraga.

Interpreters kita bisa ngramu aturan ing ngisor iki: daya sadurunge karyawan kudu ing kasus, iku seng di pengeni - kanggo saperangan jam sadurunge kelas. Sawise pakaryan kekuatan wis kudu kanggo setengah jam (cepet utilizable protein + karbohidrat), lan sawise erobik ing - ora sadurungé saka jam (protein-lemak kurang + karbohidrat Komplek). Mangan bebarengan lan entuk gol!