Workout ing ngarep kanggo bocah-bocah wadon: carane nggawe program lan milih musik

wanita modern sing tambah cendhak wektu kanggo ngunjungi gym. Ya, lan iku fun ora mirah - lengganan menyang klub fitness modern. Carane supaya kesehatan lan muda, tetep atraktif? Sampeyan bisa ngleksanani ing dhewe. Kanggo mangerteni carane mlaku disiapake lan nglakoni latihan ing ngarep kanggo bocah-bocah wadon, bakal rembugan ing materi kita.

Fitur pakaryan ngarep

Kanthi organisasi sing tepat saka fisik latihan ing ngarep bisa nggawa ora sih kurang saka profesional. Nanging iki mbutuhake akèh gaweyan kanggo nggawe.

Langkah kapisan kanggo netepke negara kesehatan. Apike kanggo ngalami ujian ing Clinic. Wiwit ing penyakit tartamtu, ana contraindications kanggo macem-macem pakaryan. Nalika awake dhewe melu ing sawijining klub olahraga specialized kaleksanane metu dhokter olahraga pengawasan kuwi lan trainer njupuk munggah pakaryan adhedhasar asil dijupuk.

Asring karyawan ing ngarep ora nggawa asil sing dipengini. Apa iki kedados? Paling asring, alesan dumunung ing kasunyatan sing owah-owahan ing tokoh bisa katon bebarengan. Kasunyatan iki nemen nyuda motivasi, lan iki, ing siji, ndadékaké kanggo irregularities ing kelas nganakake, ngurangi kualitas.

Sampeyan ngirim uga nyatet sing wadon sak latian ngarep asring glethakaken metu ing pasukan lengkap utawa improperly nindakake gerakan, nalika klub fitness nuntut pelatih Pemantau tumapake ngleksanani. Mulane, olahraga ing ngarep, sampeyan bisa nggunakake video latihan profesional.

Kaluwihan saka latihan ing ngarep

Temtu, latihan ing ngarep kanggo bocah-bocah wadon wis menehi kaluwihan:

1. Nyimpen dhuwit.
2. Kelas sing dianakaké ing sembarang wektu.
3. Saben dina, sampeyan bisa ngganti jinis latihan, arah.
4. Music milih individu ing bakal lan swasana ati.
5. Melu ing sandhangan sembarang nyaman tanpa gawe kuatir bab sing katon.
6. Program iki digawe individu.

Tujuan training

Iku mutusaké kanggo olahraga ing ngarep - ngendi kowe miwiti? First, kudu realistis netepke kekiyatan lan kelemahane saka tokoh, kanggo nemtokake "karya ngarep". Penting kanggo nyetel adil ringkes tartamtu sing tenan bisa éling. Dingerteni sing pengin lan ilang bobot, lan penet kanggo kumpa, lan ngencengi dodo, lan iku seng di pengeni kanggo langsung sesuk ... Nanging kita kudu ngeset dislametaké cetha lan purposefully menyang wong. Contone, ing goal utami iki - kanggo ilang bobot dening 2 kg lan nambah wilayah tartamtu saka awak utawa mbutuhake mbukak seragam liwat kabeh awak supaya nambah otot Nada, pembangunan toleransi, lan sapiturute program Akibate, banjur nyawiji ngarahke ing mecahaken masalah iki ...

jenis training

Gumantung apa tugas, pilih jinis pendhudhukan. Contone, yen perlu latihan kanggo bobot mundhut, bocah-bocah wadon pas jantung (mlaku, jumping tali) lan pakaryan kanggo kelompok perih beda karo bobot kurang nanging dhuwur kakiyatan.

Nanging kanggo nambah toleransi otot lan pembangunan kudu mbayar manungsa waé kanggo mbukak daya.

kelas latihan efektif sing bunder kanggo pencet. Kanggo bocah-bocah wadon kuwi jenis kegiatan fisik ing ngarep paling cocok.

Circuit Training - pilihan efektif kanggo ilang bobot ing ngarep

Dadi-disebut training sirkuit kanthi cepet entuk popularitas. Wiwit Komplek iki kalebu pakaryan kanggo kelompok perih beda. Kajaba iku, iku èfèktif lan cepet Burns massa lemak amarga kasunyatan sing entheng digunakake nalika Performing obahe-kakiyatan dhuwur. Lan kegiatan kuwi mung njupuk 20-30 menit.

Carane ana latihan kasebut ing ngarep kanggo bocah-bocah wadon? Iku dadi pesawat saka 10-15 pakaryan ing kelompok perih beda. Lagi digawa metu ing jangkah cepet, saka paling gampang kanggo ing komplikasi bertahap. Jumlah mbaleni 20-50 kaping, gumantung ing preparation fisik saka olahraga. Baleni needed 3 babak karo menit break antarane saben.

Study Wektu

Supaya entuk asil sing dipengini, sampeyan perlu kanggo laku ajeg. Pilihan paling iku liwat dina latihan minangka Otot dibutuhake kanggo mulihake wektu.

Punika mbuktekaken bilih latihan ing ngarep kanggo bocah-bocah wadon ndadekke asil paling apik yen digawa metu saka 11 kanggo 13 jam utawa ing wayah sore saka 17 kanggo 19 jam. Uga, weruh sing ora bisa melu ing weteng lengkap.

Peralatan kanggo latian ngarep

Mesti wae, sampeyan bisa nindakake lan apa tanpa peralatan sembarang. Kayaking in udara seger, jumping tali utawa ngangkat gendul plastik kapenuhan timbal wedhi kanggo asil sing padha ing bale latihan.

Kanggo bocah-bocah wadon, sampeyan bisa kurban kanggo nggunakake sak olahraga kelas hoop expander, nimbang - bobot ekstra bakal akselerasi proses nampa asil sing dipengini. Home jantung (kayata "Bike", "Orbitrek" utawa "treadmill") bakal dadi helper nyata kanggo poto-training. A Dumbbell nambah mbukak yen perlu.

milih music

Kanggo nambah efficiency Employment, perlu kanggo latihan music. Kanggo bocah-bocah wadon sing cocog karo trek modern populer, campur. Music mranata laju ngleksanani, lan mulane, detak jantung lan tingkat lemak kobong. Cara kanggo milih muni tengen? Kene sawetara Rekomendasi:

• pilihan saka music gumantung ing jinis latihan;
• rate kudu seragam, karo Tambah bertahap ing kakiyatan;
• antarane trek ora arep ngaso;
• undesirable kanggo milih musik saka film, karo tembung - iku tansah thothok-thothok latihan;
• melodi lyrical cocok mung kanggo Yoga lan istirahat ing mburi latihan;
• music pop sampurna mranata jangkah kanggo jogging lan kegiyatan, nanging latihan kekuatan dianjurake kanggo milih soko "harder".

Penting inspirasi, customizable ing dalan kang bener, mbantu ing pakaryan kanggo laku music. Kanggo bocah-bocah wadon utamané penting kanggo milih melodi cocok bener.

tarik munggah program

Program iki dikembangaké individu, njupuk menyang akun macem-macem faktor. We offer sampel rencana karyawan kanggo wanita, dirancang kanggo bobot mundhut lan awak toning Otot saka kabèh awak:

1. Jogging jogging njobo - 15 menit (ing kahanan saka apartemen bisa diganti ing munggah ing bench kurang, jumping).
2. Squats - 3 set 20 kaping.
3. Lunges - 3 set ing sukunipun 15 kaping.
4. Push mati crossbar - 3 set 10 kaping.
5. pakaryan weteng (gedhe ngangkat lan tanpa twisting, ngleksanani "Bicycle", gantian Mudhunake sikil saka posisi supine, ngaso statis). pakaryan kuwi dileksanakake minangka nderek: 16 repetitions, dibarengi 3 akun Wobble (8 kaping) 7 akun (2 kali) lan statis penylametan posisi awak nganti 30 detik.
6. Mulet pakaryan: awak dadi kanggo ing sisih saka posisi lenggah ing lantai, mlengkung ing sikil maju, "kupu".
7. Mulihake AMBEGAN.

Tips kanggo wiwitan

Latihan kanggo bocah-bocah wadon ing kamar iku beda saka pakaryan ngarep sing ing pelatih gym ngalami ora mung competently nggawe program, nanging uga bakal ngawasi bener menehi implementasine. Mulane, supaya entuk asil ing ngarep ing Panggonan pisanan kudu dilindhungi undhang-undhang dening pasukan saka bakal lan netepake. Sadurunge latihan netepke kabisan lan nyetel asil sing dipengini.

Uga latihan dadi efektif, sampeyan kudu tindakake lan Nutrition. Wis kang kandungan karo protein, lan nggunakake lemak lan karbohidrat P kudu nyilikake.

Sampeyan kudu nyatet sing latihan ing ngarep banget beda kanggo bocah-bocah wadon saka "versi lanang". Biasane, jinis kuwat is seeking kanggo nambah volume saka rotator perban, nalika Ladies iku ora perlu iku. Kanggo wanita, luwih Komplek dumadi saka jantung lan pakaryan kanggo ABS lan pupu.

Njupuk menyang akun Rekomendasi saka artikel iki, sampeyan bisa nggawe rencana dhewe kanggo dawa ing latian ngarep kanggo wanita, uga kang tengen kanggo ngleksanakake lan entuk asil sing dipengini.