Apa interval mlaku, apa kanggo?

Ing jaman kuna, nalika ora ana transportasi, siji-sijine sarana gerakan yaiku sikil. Mulane, iku cukup alam sing alam nggawe manungsa ing cara sing kudu lumaku akeh. Nanging modernitas wis nggawe kontribusi, lan saiki wong mlaku kurang. Senadyan mangkono, alam nyedhiyakake kanggo kebutuhan kanggo individu ing lumampah lan mlaku. Pisanan, nalika jogging reguler, metabolisme dipercepat, otot-otot awak diaktifake, sistem kardiologi lan ambegan luwih kuat , lan sistem musculoskeletal dikuwatake. Umumé, kabeh awak sehat.

Kajaba iku, sajrone roto, akeh kalori tambahan, lemak lan karbon diobong, sing artine awak mundhut bobot awak. Nanging supaya bisa ngasilake maksimum, sampeyan kudu bisa nindakake kanthi bener. Ing artikel iki kita bakal nimbang aktivitas fisik kaya iki, kayata running interval. Program kasebut dirancang kanggo nggabungake lan ngganti akeh sing cepet mlaku kanggo jarak sing cedhak ing siji sesi lan sing gedhe kanggo jarak sing adoh.

Ayo menehi conto salah sawijining program, sing nglakoni interval sing mlaku. 50 meter sampeyan kudu ngliwati langkah sing biasa, 50 mlaku alon-alon, kaya akselerasi jogging, lan liya-liyane - kanggo ngisi lengkap.

Lan ana liyane rencana efektif banget mlaku kanggo bobot mundhut: 8-10 menit mlaku kanthi jangkah alon, lan 1-2 menit - percepatan. Ana uga cara sing disebut fartlek, sing ora ana wektu khusus kanggo jogging utawa jarak. Ing babagan iki perlu dilakoni nganti wates kemungkinan fisik. Program iki utamane dilakokake dening atlet, atlet utawa wong sing khusus latihan.

Kabeh cara iki gabungke jelajah interval. Lan sadurunge miwiti kelas, sampeyan kudu takon dhokter lan pelatih sing wis pengalaman, amarga sampeyan ora bisa nggawa gawe piala marang awak kanthi nggunakake sing ora biasa, nanging gawe piala. Uga, sadurunge sampeyan miwiti interval, sampeyan kudu ngegungake otot-ototmu kanthi apik. Badan sing ora panas wis ora ngidini beban.

Kanggo efek sing luwih gedhe, mlaku interval kudu rampung sacara reguler, saben dina, lan luwih apik ing wektu sing padha. Yen sampeyan manggon adoh saka stadion, papan sing paling apik kanggo kelas bakal dadi taman, sabuk alas utawa taman umum. Busana kanggo mlaku kudu dadi jembar, sumringah, lan nyaman. Lan supaya bisa ngurangi beban ing sendi, njupuk sepatu khusus.

Lan yen sampeyan nemtokake jogging ing urip iki supaya bisa ngetokake bobot, sumurup, yen salah program slimming dirancang kanggo siji sesi sing tahan paling ora sethithik sajrone jam. Amarga mung sawetara menit telung puluh-puluh wiwit proses ngobong sel lemak. Lan yen sampeyan mbukak jumlah wektu sing ora cukup, efek kasebut ora bakal rampung.

Apa sing mlaku interval dadi migunani lan efektif kanggo ngilangi bobot?

Kanthi jogging biasanipun, malah saya suwe, mung cadangan glikogen ing getih wis kesel. Wong kanthi cepet nandhang lara, lan lemak, sanadyan, ora ana ing ngendi wae. Ing interval sajrone percepatan glikogen wis kesel. Lan nalika liyane, nalika wong mlaku-mlaku, bagean anyar saka inti iki kanthi cepet teka ing awak. Amarga biaya fisik kurang, glikogen ing awak duwe wektu kanggo pulih, lan lemak diobong luwih irit.

Nanging yen sampeyan duwe masalah kesehatan, khususake, kanthi karya sistem kardiovaskuler, pernapasan utawa otot, beban kasebut mung kontraindikasi. Awak ora bisa tahan tes kasebut, paling apik bakal ana rasa kesadaran. Mulane, mlaku, kaya kabeh aktivitas fisik liyane, migunani kanthi moderat, lan mung kanggo wong-wong sing ora duwe contraindications medis serius.