Binaragawan Dekster Dzhekson: program latihan, data antropometri

Bodybuilding ora kesel kanggo ngagetno kita karo kamungkinan saka ganti awak dhewe. Ing sajarah olahraga iki, kita wis katon akèh ing titanium, nanging sukses sawetara wong nggawe kesengsem gedhe. Iku bab atlet iki, Dexter Jackson, lan ing artikel iki, sampeyan bakal sinau kabeh bab latar mburi, sistem latihan lan gesang pribadi saka binaragawan gedhe iki.

data antropometri:

• Wutah saka atlet - 168 cm.
• bobot Competitive - 102 kg.
• Bobot ing offseason - 108 kg.
• Volume saka biceps - 55 cm.
• Volume dodo - 136 cm.
• Pinggang - 70 cm.

Bocah lan remaja atlet

Kelairan "Pak Olympia" 25 November, 1969 ing Jacksonville (FL). Saka awal kanak-kanak, Dekster Dzhekson kasengsem ing olahraga, nalika nampa piyambak ing akeh views kang. Ing muda juara wis ngrambah asil gedhe ing sprinting, lan wong mbadek a kamulyan gedhe ing olahraga iki. Sawise Dexter bisa mbukak nganti 40 meter ing mung 4.2 detik, kang meh rekaman nasional. Nanging kabeh diganti nalika Jackson ketemu katresnan pisanan kang bener.

Masa diwasa awal

Kaya bocah liyane, Dexter ngimpi kang arep College lan terus ana olahraga favorit. Nanging impen kang ora bener. pacare iki ngandhut, lan Jackson kedah cepet katon kanggo proyek kanggo ndhukung kulawarga enom.

juara mangsa nenggo days angel, amarga tanpa pendidikan, kang ora bisa njaluk proyek apik lan uga-mbayar lan, Mulane, diselani dening pangentukan mesti. Nanging rauh belang ireng ing urip saka atlet iki liwat, lan tak masak ing restoran lokal cilik. Senadyan ing kahanan angel, Jackson ora mandek kanggo melu ing olahraga. Iku sak iki wektu kang dadi kasengsem ing Olah rogo ngencengke otot.

Kasile pisanan

lack Banal dana ora ngidini atlet kanggo mesthekake diet bener lan imbang, lan utamané pharmacology. Senadyan iki, Dekster Dzhekson cepet sijine bobot lan ngrambah banget asil ing wektu cedhak bisa. Sawise ngrungokake saran saka kanca, atlet mutusaké kanggo nganggo ing Bodybuilders turnamen cilik, amarga wis wus dawa ngimpi bab iku. Nyiyapake kanggo kompetisi njupuk mung telung minggu, nanging ing wektu, Jackson bisa kanggo nggawa sawijining wangun kanggo sempurno lan dadi juara ing turnamen kang kawitan.

menang gampang mung VOC ambisi-ambisi sing binaragawan enom. Wis ing 1994, Dexter dadi kanggo Men lan menangaken gelar juara ing kompetisi kidul. Taun iki, kang dadi juara undisputed ing divisi abot wis antarane wong lay, lan kamenangan ing 1998 ing turnamen Amérika Lor inspires wong, lan Dexter mutusaké kanggo pindhah kanggo profesional.

Way kanggo Olympus

podium Professional ora minangka prewangan saka atlet. Iku elek kanggo mbayangno cara lawas Dexter Jackson pindhah menyang gelar liga sing kawitan. Speech ora nggawa wong kamenangan dikarepake limang taun. Ing wektu sing padha, yen katon ing klasemen Dexter, sampeyan bisa ndeleng sing tau ambruk ngisor posisi kaping lima, nanging kanggo pangenalan donya iki ora cukup. Mung Jackson olih gelar liga ing taun 2002 ing "Grand Prix Inggris", ngantem Buta kayata Dennis Dzheyms lan Chris Carmen. Sawisé kamenangané sing ambruk kaya saka cornucopia a. Ing wektu saka 2003 kanggo 2008, piyambakipun katon 18 kaping ing macem-macem lomba, lan 12 wong dadi juara Absolute.

puncak karir

Temtu, kamenangan paling pinunjul ana ing judhul juara ing kompetisi kanggo profesional, "Pak Olympia - 2008". Ing turnamen iki aku berhasil wong kuwi binaragawan star Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler lan Dennis Wolf, nanging kabeh mau kanthi gampang nglewati titanium Dekster Dzhekson, wutah, bobot kang wis ngrambah ing aspek paling sarujuk. Ora ana asil kurang nyengsemaken ngrambah lan ing atlet "Arnold klasik" kompetisi. Jackson dadi juara turnamen 4 kaping: ing 2005, 2006, 2008 lan 2013.

Dexter saiki dianggep salah siji saka lintang ingkang paling padhang Olah rogo ngencengke otot. Long musna ana dina nalika iku durung duwe dhuwit cukup kanggo kabutuhan. Dexter saiki urip ing cara amba. Dibangun atlet bursting karo iku saka perancang kondhang, lan papat anak kang ora ngerti apa-apa saka Gagal. Senajan ora kabeh seneng ing urip kulawarga ing taun anyar: bojo Dexter Jackson, Carol, bubar dikempalken munggah lan dipindhah kanggo manggon. Divorce saperangan durung diajukake, supaya Mungkin iku beda mung sauntara.

Dekster Dzhekson. Program latihan

Minangka binaragawan sembarang Dexter kasebut kanthi teliti, alat wangun fisik. Panjenenganipun njupuk kanggo awake program latihan becik lan seneng nuduhake Rahasia karo everyone. atlet Split dipérang dening dina, lan saben siji diiseni klompok tartamtu saka Otot:

• Day 1: quadriceps.
• Day 2: sinau saka Otot pedhet lan pectoral.
• Day 3: muter.
• Day 4: mbukak ing hamstrings lan deltoids.
• Day 5: apa sing biceps lan triceps tangan lan Otot pedhet.
• Day 6: liyane.

Sampeyan ngirim uga nyatet sing saben kekuatan latihan atlet melu jantung: bike, treadmill utawa stepper. Ing saben dadi ngleksanani erobik - 30 menit. Kadhangkala atlet ora puguh lan nglampahi jantung kaping pindho dina, mbok menawa, iki apa mbantu wong kanggo njaga awak ing muni kuwi. Nanging kahanan iku cukup ngelawan, yen sampeyan wis mutusaké kanggo gain bobot. Ing kasus iki atlet wis menehi saran kanggo sementara nglirwaaken ngleksanani erobik.

Kanggo saben klompok otot mbutuhake jurusan beda kaku. Miturut atlet, Otot thigh, bali lan dodo kudu bisa metu ing 4-6 reps per set, lan Otot Pundhak lan tangan - 6-8. Tartamtu manungsa waé Dekster Dzhonson menehi calves kang. Ing siji pendekatan atlet ngemu nganti 30 repetitions. Nanging otot-otot weteng binaragawan nawakake ora dadi luwih galur, mesthi, yen ora duwe lapisan lemak keluwihan.

biceps training

tangan kuat lan ayu - iki apa bisa dadi bangga Dekster Dzhekson. Binaragawan nempel wigati menyang elaboration saka biceps lan highlights pakaryan dhasar sawetara:

• "Ing Pethel".
• Ups ing simulasi Scott.
• ups klempakan.
• Ngleksanani nalika lungguh.

Miturut atlet, bobot ora penting sing digunakake nalika latihan biceps. Adoh luwih penting saka kualitas kinerja ngleksanani. Kanggo nggawe "krungu" klompok paling iki Otot, atlet nindakake ngajak ngangkat dumbbells cahya lan ngleksanani ing final nguripake rerumput njaba. Iki technique nyuda otot kanggo maksimum.

Kanggo bisa metu biceps rohé internal, atlet ngajak climbs ing bench karo bantuan saka Scott EZ-gulu: njupuk genggeman panah kanggo projectile ing posisi lungguh lan tensing otot target, narik garis menyang dodo. Priksa manawa Otot biceps okehe suda sadurunge straighten tangan. Nggedhekake efektifitas saka ngleksanani bisa tambah, yen nomer repetitions kanggo dipérang dadi telung bagéan lan saben wong nindakake amplitudo padha. Nanging ing wektu sing padha supaya bobot operasi gedhe banget.

A alternatif apik kanggo ngleksanani sadurungé sing klempakan ups: lungguh ing bangku, supaya dhewe dadi maju sethitik, njupuk munggah amba ing kang mbukak biceps maksimum. Ing lengen free kudu ngaso ing sisih, lan lengen iku terus karo Dumbbell menyang lantai. Priksa manawa sirah ana ing baris karo utomo. Angkat Nihan Pundhak lan alon bali menyang posisi awal.

Njlimet brachioradialis lan Pundhak Otot bakal ngleksanani "ing Hammer." Ngadeg munggah terus lan njaga dumbbells bebarengan awak. Saiki gantian bend tangan, ngangkat meriam kanggo Pundhak. Ngleksanani bakal bantuan kanggo nambah efficiency saka kuwi piranti: ing puncak Ambalan pungkasan, nguripake klapa menyang ngisor lan ing posisi kanggo bali maneh menyang thigh.