Ing mitos paling misuwur bab metabolisme tampik!

Nalika nerangake bobot mundhut, akeh kita sing ngadhepi karo masalah saka Plateau. Nalika kedadean iki bobot Range fades ing panggonan sing padha. Lan ora ketompo carane nyoba kanggo nerusake sawise sukses dhisikan, iku banget angel kanggo nindakake. Ing kesalahan utama rusak bobot punika misconception babagan metabolisme awak kang. Nanging wektu kanggo refute mitos babagan metabolisme anteng. Elinga yen metabolisme - proses kimia, sing ngijini sampeyan kanggo ngowahi kalori asalé saka pangan menyang energi. Sing liyane irit awak ora, kurang lemak setor ing sisih utawa pupu. Lan, nalisir yakin kondhang, wong bisa pengaruhe metabolisme. Arm dhewe karo informasi hak - lan sukses ora dawa ing teka.

Myth 1: ngurangi kalori

Aja mikir sing iki ketok: nglereni intake kalori, sampeyan bakal entuk asil apik ing perang nglawan kelemon. Nanging, ana fitur sing, iku ora dianjurake kanggo mindhah ngluwihi. Konsumsi kurang saka 1200 kalori dina nimbulaké awak kanggo austerity (pasa). awak ngrasa pendekatan kaping hard lan kanggo piye wae nyimpen energi, slows metabolisme. Iki mbantu kanggo njaga awak lemu ing cadangan. Mulane, yen sampeyan pengin ilang bobot, mungkasi kanggo Cut kalori diet karo semangat gedhe banget.

Mitos 2: Langkawi - ing meal paling penting

Pranyata metu, Langkawi - ora meal paling penting. Sinau, kang temonan padha diterbitake ing Jurnal Amérika saka Clinical Nutrition, ketemu sing skipping sarapan ora nduwéni pengaruh ing metabolisme ing. Dadi yen sampeyan meh meksa dhewe kanggo mangan jenang esuk, bisa bungah. Wiwit saiki, sampeyan exempt saka iki "sirno."

Mitos 3: Mung pangan pedhes mundhak metabolisme

Rempah-rempah ing pawon bisa kontribusi kanggo ing asil dandan saka metabolis pangolahan amarga capsaicin. Nanging, yen ora kagungane kategori pembuangan saka sethitik cetha, ora sumelang. Sampeyan bisa nggunakake alternatif migunani kanggo metabolisme pangan. Miturut biologis saka Anaheim (CA), manis mrico ora lagging konco pasangan pait nalika nerangake kobong kalori luwih irit. Menapa malih, ing eksperimen, kang dirawuhi dening pembuangan lan sing, lan produk liyane nuduhake yen mrico meh kaping pindho minangka efektif minangka menehi impetus kanggo metabolisme.

Myth 4: Kerep jajanan

Yen sampeyan ora kaya kanggo nuduhake cokotan utawa meal biasa kanggo loro kaping, sampeyan bisa nindakake iku maneh. Ilmu wis pungkasanipun debunked mitos daya cilik. Sampeyan ora perlu kanggo cemilan luwih seneng, kanggo ignite metabolisme, lan apik lawas telung jajanan dina becik kanggo bobot mundhut. Salah riset kang dianakaké ing wilayah iki, ketemu sing dadi kabotan padha liyane kepekso wong sing sambungan kalori sing saben dina telung jajanan cilik lan sulih karo cemilan. Nanging sukarelawan sing mangan jumlah sing padha kalori ing telung jajanan standar, ngrambah asil paling apik ing bobot mundhut.

Myth 5: larangan saka lemak

panganan ngandhut lemak bisa dadi kanca, supaya ora Rush kanggo uncalan metu jar saka butter kacang ing Trash. Ana akeh opsi sehat sing ora mung nggawe sampeyan lemak, nanging uga kontribusi kanggo apik metabolisme. awak perlu lemak, lan kalsium bakal bantuan panyerepan sawijining. Mulane, susu lan keju kudu klebu ing diet. nyinaoni liyane kang Kasilipun punika dipunterbitaken ing Jurnal Amérika saka Clinical Nutrition ketemu sing pembuangan saka susu lemak duwe resiko paling diabetes saka jinis liya.

Myth 6: ngleksanani ing panas

Nguciwani sembarang penggemar jogging ing pantai ing afternoon panas. Pranyata metu sing karo bobot mundhut liyane karyawan related ing kahanan kelangan. Iki amarga kasunyatan sing ing panas awak wis nyepakaké kanggo mundhut gedhe banget Kelembapan lan tansah awak lemu ing cadangan. Dadi yen sampeyan pengin nambah metabolisme, pindhah menyang gedung olahraga air-kahanan.

Myth 7: Sing perlu kanggo fokus ing pangan

Metabolisme biasané gadhah utamané karo pangan. Nanging, Sifat ngombé uga bisa kontribusi kanggo ing asil dandan saka kimia pangolahan ing awak. Yen sampeyan pengin nambah tarif saka kobong kalori, nyoba kanggo ngombe ing paling 500 milliliters banyu liyane. Miturut sinau diterbitake ing Journal of Endokrinologi Clinical lan Metabolisme, mung setengah liter banyu saben dina, nyepetake metabolisme dening 30 persen. luar biasa proses, iku ora?

Myth 8: khusus warung saka diet

Akeh sing ngerti sing tuwung saka tèh ijo serves setya, nalika nerangake mundhakaken metabolisme. Uga, akeh sing dipeksa kanggo menehi munggah warung, pracaya sing tuwung flavorful ing esuk ora duwe kaluwihan apa. Nanging, miturut peneliti, drinkers warung caffeinated duwe tingkat rata-rata luwih saka metabolisme ing comparison kanggo wong sing ngombé decaffeinated ngombe. Nanging katon kaya sampeyan bisa mateni karo siji watu loro manuk. Esuke, nalika ora duwe cukup wani, cook latte favorit. Iku bakal nggawe sampeyan aran sing mundhak saka energi pangolahan lan metabolis bisa irit.

Myth 9: fokus gedhe banget ing bobot mundhut

Nalika njupuk langkah kanggo nambah metabolisme, ana ora perlu kanggo nglakoni Jeksa Agung bisa ngetokake iki kabeh wektu lan panginten. Nalika lagi banget fokus ing bobot mundhut (utamané nalika sampeyan kudu soko ora bisa), pikirane gangguan nyedhiyani bledosan saka kortisol hormon kaku. Iki tegese awak ing mode darurat wiwit gawé insulin - hormon sing tanggung jawab kanggo nyimpen lemak lan kalem metabolisme. Panalitèn iki ing subyek wis diterbitake ing jurnal Biologi Psikiatri. Njupuk ambegan jero lan Padhang mudhun, digunakake, sampeyan bakal kudu nglampahi sesi ekstra ing gedung olahraga.

Myth 10: Mangan sadurunge ngleksanani

Lelungan menyang gedung olahraga langsung sawise meal abot bisa koyone kaya mung kaputusan tengen. Nanging, trainer pribadi Robert Herbst pisan, aku nasehatake kanggo tumindak beda. Kita pakar iki powerlifter karo pengalaman, kang tansah wiwit latihan ing weteng kothong. Sampeyan bisa ngowahi metabolisme invaluable yen njupuk kanggo mangan nedha bengi langsung sawise arep menyang gedung olahraga.

Myth 11: Sampeyan kudu khusus uyah saka diet

Sampeyan bisa ngurangi jumlah uyah ngisor watesan idin saka 2,300 milligrams, nanging ora kudu rampung ngilangi saka diet. Uyah ngandhut yodium, sing arupa komponèn terkenal kanggo kelenjar toroida. Yaiku, awak iki nemtokake kualitas metabolisme. Mulane aja padha wedi mangan salty, nanging elinga tindakake standar kesehatan sing dibutuhake.

Myth 12: Alat paling apik ing perang nglawan keluwihan bobot sing jantung

Sampeyan bisa memuji dhewe kanggo soko sing ora kantun Yoga utawa jogging ing taman. Nanging, apa bisa dadi efforts paling, sampeyan ora metu saka saben aktivitas Panjenengan. Contone, studi sing dilakokaké dening Universitas South Wales, ketemu sing dhuwur-kakiyatan interval latihan cara paling apik nalika nerangake kobong lemak. Ing sawetara sasi, sampeyan bakal weruh asil nyata.

Ilmuwan wis ketemu sing sawise tingkat metabolis HIIT ora suda kanggo 72 jam.