Rod Mati: kinerja technique, anatomi lan cathetan

Mati link - pilihan deadlift. prabédan utama saka rod klasik iku sikil tansah tetep nulis. Gerakan njupuk Panggonan istimewa ing beyo saka mburi. "Traksi ing sikil terus" Mulane, ngleksanani asring disebut. Dheweke nduweni judhul katelu - Romania idaman. Kene, ketoke, peran diputer dening werna saka pakaryan lan sukses pinunjul saka weightlifters Romania.

Ringkesan

Ing pakaryan sing dirancang kanggo ngleksanani biceps saka thigh. Iku nuduhake basa lan dianggep abot, nanging ora dianjurake kanggo nindakake narik mati ing gaya daya. Komplek melu akeh joints lan kelompok perih, nanging posisi awak kang atlet performs nggawe tetegenan ing utomo. pakaryan dhasar, kang mbutuhake care khusus, sing sethitik, lan salah siji saka wong-wong mau - a narik mati. technique kinerja kudu kontrol okehe.

pakaryan fungsi

Link ora mung formulir sing hamstring tengen, nanging uga strengthens klompok otot iki. Akibaté, squats lan pakaryan liyane dileksanakake nalika ngadeg, atlet ngrasa luwih mesthi. Uga penting iku kasunyatan sing ngleksanani ora mbukak peserta nyuda - sing mbukak mbagekke antarane Otot ing sikil. Iki amarga kasunyatan sing hamstrings banget efektif stabil nyuda, mung minangka pencet stabil utomo.

Bisa otot lan persendian

Mati deadlift, peralatan pagelaran mbutuhake konsentrasi dhuwur melu sawetara klompok otot. Karya utama wis rampung dening ing hamstrings, nanging sing mbukak uga dijupuk erectors lan Otot gastrocnemius. Sing kok bobot saka projectile ngirim ngidini atlet kanggo nggedhekake kontrol liwat saben gerakan. Yen ora kelakon, mbukak menyang Otot lan utomo, kang pancen kanggo apa-apa.

Alasan liyane kanggo nggawe pamindhahan ing kontrol - mbukak peserta nyuda. Ing ora cilik ora overloaded, amarga bisa mimpin kanggo tatu abot. Ing peserta liyane sethitik, atlet, ngrekam mbukak ing Otot, tekuk dhengkul rada. mbukak ora kudu ninggalake Otot ing joints. hukum Olah rogo ngencengke otot dhasar iki utamané penting ing ngleksanani, minangka narik mati. Technique ora dadi angel, ing bab utama - kanggo mirsani kabeh aturan.

deadlifts technique

Wangsulan: Bab ingkang sapisanan perlu kanggo njupuk posisi awal - pendekatan kanggo projectile lan sijine sikil rada sempit saka Pundhak (sampeyan bisa njaluk ing gunung cilik, kanggo nambah sawetara gerakan). Banjur bend sikil rada lan mbengkongaken mudhun kanggo Pick munggah barbell a. genggeman sing arep rada luwih akeh saka jembaré Pundhak. Mudhun mudhun, ing pelvis bisa diverted maneh imbangan bali. Iku wektu kanggo ngleksanakake munggah. Nggawe perlu kanggo lancar dening Ngontrol posisi tingkat bali. Sampeyan ora perlu kanggo straighten rampung, sing mbukak ora ngiwa ing joints. Sing Sejatine kabeh. Iku tetep mung kanggo mbaleni gerakan 10-15 kaping. Jumlah cedhak, minangka tansah, kisaran saka 3 kanggo 5.

cathetan

Technique deadlifts prasaja, nanging wis sawetara saka nuansa, nglanggar kang bisa mimpin kanggo bundhas utawa mung lack of asil. Ayo padha nliti saben wong:

1. Sak ngleksanani kudu milu posisi sing padha ing sikil. Padha mung kudu rada mbengkongaken supaya nyegah overloading saka peserta nyuda. slope mudhun digawe mung bali. Taps pelvis bali minangka bisa, nanging ora kudu mengaruhi sikil bend.
2. Kanggo mbukak njupuk ing hamstrings, ora gawe Otot, kaki kudu Pundhak wis.
3. biaya kirim ing kontrol okehe murah mudhun. Ing ora cilik ora mengkono "nyelehake" iku.
4. Sungkowo ora geser ing kaki, iku ora deadlift klasik, lan narik mati. Teknik ngleksanani iki tegese gulu longgar.
5. sirah kudu tansah katon ahead. Ora perlu kanggo ngisor lan ing kurva bali. Akibaté, glathi kudu suda.
6. genggeman bisa dadi loro langsung lan malik, lan malah digabungake. Iku kabeh gumantung ing comfort lan atlet Sifat pribadi.

idaman mati kanggo arek wedok. technique kinerja

ngleksanani iki populer banget ing antarane bocah-bocah wadon. Bab iku kerjane metu Otot sing katresnan jinis fairer. Ing Olah rogo ngencengke otot, akeh pakaryan sing universal kanggo lanang lan wadon. Kanggo sing pakaryan kalebu mati lan doyo tarik. Technique kanggo wanita iku beda saka Tata wong kang. Kita mung bisa Wigati sing wadon kerep luwih seneng nggunakake tinimbang barbells dumbbells. Ing kasus iki, sampeyan kudu nggawe manawa tangan ora dadi ngeculke. Minangka kanggo genggeman, iku uga gumantung pilihan pribadi.

fitur anatomi

ngleksanani iki apik kanggo apa metu hamstring lan umume kabèh mburi sikil. Ing konsep sacara ora langsung ing Otot dawa saka mburi, supaya ora amiss sawise execution kanggo miwiti ngleksanani minangka hyperextension. Iku bakal paling mbalikke hyperextension. Hamstrings banget penting ora mung kanggo kaendahan nanging uga kanggo kekuatan wentis. Iku wis melu ing stabil awak ing kinerja samubarang pakaryan ngadeg liyane. Mulane link mati kudu ngetik menyang Arsenal kabeh atlit sing pengin mbayangno sikil kuwat.

Ros nyuda dimuat, nanging karo, gerakan migunani tengen ora urip maneh. Lurus bali lan katon, looking nerusake, supaya mbukak mati kolom balung mburi, kang wis kerep dianggo.

kesimpulan

Makaten, kita bisa nganakke sing kanggo wong-wong sing pengin duwe sikil kuwat lan uga-dikembangaké, sampurna mati narik. Teknik ngleksanani iki cukup dingerteni malah kanggo wiwitan. Wangsulan: Bab ingkang utama - ora lali bab pancegahan safety.