Breeding dumbbells ngadeg: impact ing delta, tips lan trik

Wangsulan: Bab ingkang pisanan sing keno mripatmu nalika ngevaluasi atletik atlet - iku jembaré saka pundak. T-wangun awak - kertu panggilan saka atlet. Lan peran penting diputer ing wangun iki pundak. Kanggo wong kaendahan perlu kanggo nglatih otot cocok - ing trapezoid ndhuwur, lan delta-rata. Yen Trapeze menehi dhuwur ing pundak, delta ayu lan dibunderaké stress athleticism lan solidity. Kanggo mompa nuju ngleksanani kuwi pungkasan punika becik, minangka cuwèran saka dumbbells ngadeg. ngleksanani Iki bakal nambah delta rata-rata lan kanthi mangkono nandheske line Pundhak.

keuntungan saka ngleksanani

Breeding dumbbells ngadeg - iku ngleksanani sepi gedhe sing bakal bantuan kanggo berkembang deltas Beam medium, uga bisa kanggo nyegah masalah kuwi, minangka sendhi krasa kaku Pundhak. Ngleksanani ngidini pundak mbukak apik lan dibunderaké wangun wong. Mulane, iku kudu rampung ajeg.

pakaryan technique

1. Kaping pisanan, perlu kanggo njupuk Dumbbell ing tangan, kaki Pundhak-jembaré loro. Mburi sing arep warata, karo deflection ing pinggul a. Tangan karo dumbbells sethitik kontak karo sikil lan ing wektu sing padha nguripake menyang karo tangané. Palms madhep metu rada driji sethitik. Elbows rada mbengkongaken. chin sing arep podo karo menyang lantai, sampeyan kudu katon terus ahead, luwih ing pangilon kanggo ngawasi obahe lan kanggo mbenerake kasalahan ing ngleksanani.

2. Sanalika posisi dhisikan dikuwasani dening hak, straining Otot saka tengah delta, perlu kanggo mboko sithik mundhakaken dumbbells nganti tingkat Pundhak, IE, kanggo tangan podo karo menyang lantai. Sikat ngirim ora luwih saka ing elbows. driji Little kanggo tugasaken munggah kaya banyu wis diwutahake saka tangan. Ing jalur iki, sampeyan kudu terus tangan, kanggo entuk beban maksimal. tundha ngirim ora maneh saka siji liyane. Banjur uga kudu mboko sithik murah menyang posisi awal.

The nuansa kang ngleksanani

Sanalika tangan mudhun, sampeyan kudu nindakake iku kabeh liwat maneh. Nalika Mudhunake tangan ora perlu kanggo tutul kaki lan ngendhokke, minangka offloads Otot lan efficiency ngleksanani tumiba. Tangan kabeh wektu mindhahaké awak ing bidang. Ing phase aktif ngleksanani, sing, karo gambar saka tangan, sampeyan kudu nggawe ambegan Gamelan, lan nalika sudo - Gamelan exhale. Back Otot lan penet ngirim mesthi ing driji sikil. Kanggo bali, mbuwang Dumbbell a, iku ora perlu. mbeling kuwi wis Applied nalika atlet kudu entuk lemes otot lengkap, sing digunakake kanggo kapasitas. Wiwitan kudu njupuk bobot Dumbbell cilik sing bakal nggampangake suwene technique lan safety. Rest antarane mranata ngirim ora ngluwihi rong menit. Jumlah repetitions - 10 kanggo 15 kaping bobot Dumbbell cilik.

alternatif ngleksanani

Ana sawetara opsi kanggo nindakake pakaryan kayata cuwèran saka tangan ngadeg karo dumbbells. Contone:

1. Raising tangan sisih ing pamblokiran. Ing pawujudan iki, Dumbbell ing diganti Ngalahake dening kabel ditempelake ing pamblokiran ngisor. Ngleksanani wis dileksanakake sarta breeding saka ngadeg Dumbbell. Bobot ditemtokake ing pamblokiran, nanging, maneh, iku kudu cilik. Sadurunge miwiti tali ngleksanani karo Ngalahake sing ngowahi, IE, lengen tengen menyang lengen kiwa lan lengen kiwa - tengen. Kabel bakal ing posisi crosswise. Pilihan iki bakal ngidini kabeh wektu kanggo njaga voltase rata-rata ing delta, amarga nalika nggarap Dumbbell ing mburi atlet pendekatan involuntarily relaxes tangan lan menehi wong break saka liya, kang nyuda efektifitas saka ngleksanani.

2. Breeding saka dumbbells ing tangan ngadeg gantian. Ing pawujudan iki, mundhakaken lan Mudhunake Dumbbell digawe pisanan karo tangan siji, lan banjur - liyane. Kang, pisanan sampeyan kudu nggawe jumlah tengen reps ing tangan tengen, lan banjur padha nomer repetitions, nanging ing tangan kiwa. Technique padha ing ngleksanani utama. Mung kene sampeyan perlu tangan free kanggo terus kanggo sawetara jenis kaku, supaya dadi ora kanggo overwork lan ora ngidini sasi kanggo narik repetitions Dumbbell amarga gerakan awak. Rest antarane mranata ana ngirim ora luwih saka siji menit, supaya anggere apa karo tangan siji, ing dumateng liyane, mulane, kudu kurang liyane.

3. Breeding saka dumbbells ngadeg karo fokus ing mburi. Jinis ngleksanani kanggo technique kinerja mbaleni kabeh syarat dilutions klasik dumbell ngadeg siji kondisi, sing nalika iku wis mlaku mburi kudu babagan kanggo sawetara support. pawujudan iki sastra suluk sembarang gerakan rasah lan mbeling, lan kamungkinan bundhas. Lan, minangka akibat, bobot kudu milih cilik.

4. Breeding lungguh karo dumbbells tangan. Pilihan iki mbusak kabeh mbukak ngleksanani bangkekan, uga ngalangi cedhak mburi, nalika pasukan ngelatih otot ing mburi kanggo bali, mbuwang dumbbells. Technique mbaleni technique klasik saka dilutions saka dumbbells ing tangan nalika ngadeg.

Otot sing kalebu ing proyek nalika Performing pakaryan

Nalika liang saka dumbbells ngadeg (photos contone, sing presented ing artikel) utawa pakaryan alternatif kanggo bisa kelompok perih iki kalebu:

• deltoids (ditandhani warna ijo);
• otot supraspinatus (abang);
• Trapezoid (disorot ing werna jambon);
• Ngarep serratus (awarna kuning).