Dukan Diet: menu orane tumrap sekolah

Dukan Diet punika dening adoh cara paling populer saka bobot mundhut. Mbokmenawa amarga prinsip saka sistem sumber daya kanggo ROOT beda-beda saka cara liyane ana bobot mundhut.

Apa Diet Dukan?

Penulis diet iki Gizi saka Prancis Per Dyukan. asas dhasar - nggunakake utamané produk sing duwe isi protein dhuwur. Mangkono, ing Dukan Diet menu melu biasane protein, supaya dhasar ing diet endhog meat lan iwak.

Asil saka phase pisanan saka diet minangka kabèh lan striking: wis ing periode pisanan ana bobot mundhut cepet - bab 4-5 kg! diet iki sampurna kanggo wong kanggo kang pangan - iku, ndhuwur kabeh, proses intensitas lan rasa macem-macem wigati khusus wis ora. iku uga meh sampurna kanggo wong-wong sing ora duwe wektu kanggo tundhuk diet maneh, lan kepinginan kanggo ilang bobot iku saiki. Mulane, Dukan Diet, kang cukup monoton menu, bisa dianjurake kanggo wong.

Dukan Diet: menu atos kanggo saben phase

Per Dyukan dipérang diet kang jero tahap, saben kang wis tugas sawijining: serangan, gantian, konsolidasi lan stabil.

Ing tataran kapisan produk sah bisa dipangan ing jumlah Unlimited, amarga bobot mundhut peran ageng diputer dening protein. Padha ora ngandhut kalori, assi sampurna ing awak tanpa nyebabake keluwen. Ing jumlah gedhe, padha mbutuhake tambahan kalori, sing, awak hard ing karya, kang ndadékaké kanggo bobot mundhut.

Tahap kang pisanan ngirim punika pitung dina. Panjenenganipun badhe angel kanggo wong-wong sing kangelan ndadekake panganan monoton. Mode iki tenan angel banget, amarga mung diijini mangan kewan produk, kang akèh protein - meat, iwak. Sampeyan ora perlu kanggo ngluwihi dadi saka tataran iki - iku uga wis ing beyo saka kesehatan.

Sak "serangan" ditemtokake dening tingkat efektifitas saka diet. Ing tataran iki, sampeyan kudu strictly tindakake Rekomendasi lan nggunakake mung produk asal kewan. Uga menu Ducane diet monoton njangkepi biasa produk sedheng lemak sawijining. diet wis diijini nggunakake daging sapi (steak lan Iga loro), daging jaran, veal, Turkey utawa pitik meat putih, basa, ati, ginjel, biasa produk free lemak-, sembarang laut lan iwak, lan endhog. Sampeyan uga bisa nyampur lan produk data. Kanggo gut bisa mlaku, sampeyan perlu kanggo nambah menyang oats pangan utawa gandum bran lan ngombe ing paling 1,5 liter banyu saben dina.

Ing menu saka kaloro phase nggadahi sing diet kabeh produk saka "serangan", lan padha perlu kanggo nambah sayuran - mentahan lan masak: tomat lan cucumbers, ijo kacang buncis, radishes lan asparagus, uga mrico lan wortel, bayem, jamur, Gobis, zucchini, mrico lan beets. Lelebon saka sayuran saben dina moho. asas daya iku "protein" days sulih dina "protein + sayuran" ing 1: 1, 2: 2, etc. Ing kasus iki, ing urutan days bisa diganti ing sembarang wektu.

Iku worth kanggo ngelingi sing alkohol lan diet Doctors Ducane (reviews konfirmasi pembuangan dheweke) ora kompatibel.

Langkah katelu kanggo ndandani asil, lan mboko sithik bali menyang diet biasanipun. dadi Phase arep ceceg menyang Nilai kilogram ilang, siji pendhak kilogram saka - sepuluh dina "mbenakake." Sampeyan bisa mangan produk saka loro orane tumrap sekolah pisanan, 40 g saka keju, pati sereal karo tingkat dhuwur (jagung, beras, pasta), Kacang polong, kacang buncis, kentang, 2 irisan-irisan saka roti, woh (kajaba bananas lan grapes).

Bisa arep pindho a minggu lan ngatur pésta kanggo awak, mangan apa wae pengin. Cukup ora kabèh dina, lan ing siji wektu. A "protein" dina kanggo ngatur kanggo minggu kudu.

Ing tataran pungkasan wis ora owah dening bobot. Sampeyan kudu tindakake loro aturan prasaja: saben dina kanggo mangan oat bran , lan siji dina minggu kanggo ngatur "protein" dina (kanggo nggunakake mung sing produk, tingkat protein kang dhuwur cekap). Babak-babak iki kudu punika umur, lan banjur ing menu Dukan Diet kang bakal dadi warna banget, bakal bantuan kanggo njaga tokoh banget kanggo dangu!