Kekuatan Grip. Narrow genggeman bench penet. Simulasi kanggo pangembangan kekuatan genggeman

kekuatan Grip - iki Indikator banget penting kanggo saben wong, amarga genggeman digunakake ing endi-endi - loro ing saben dinten gesang lan ing olahraga. Lan yen ing pasukan urip of arms digawa metu tugas cukup ora pati penting: tas bear, mendhem, counts kanggo akèh ing olahraga. Mbayangno atlet sing ora bisa terus barbell ing tangan. Kasile apa bisa entuk?

Carane kanggo nambah kekuatan genggeman

Sing kok akeh wong sing diwiwiti kanggo muter olahraga, lan sok-sok malah cukup atlit ngalami asring duwe pitakonan bab apa apa kanggo kekuatan genggeman tambah. Yen sampeyan mbukak menyang dicokot sethitik ahead, siji bisa ngomong sing wis dhaftar pakaryan specialized. Ing sampeyan bisa sinau, Duwe maca artikel iki nganti pungkasan.

aturan kekuatan genggeman

Yen kekuatan genggeman sampeyan perlu kanggo menehi hasil karo olahraga serius, sampeyan kudu tokoh metu carane amba iku. Kanggo nindakake iki, sampeyan perlu kanggo ngukur tingkat kekuatan forearms Panjenengan, lan banjur mbandhingake karo peraturan resmi armliftinga Association. Banjur sampeyan bisa ndeleng yen kekuatan tangan genggeman punika cekap. Peraturan gumantung ing bobot saka atlet, lan dina iki kasusun saka:

• Men nganti 70 kg: lampahipun CCM - 68 kg, MS - 73,3 kg, MSIC - 78 kg.
• Ing lanang, ngebotake nganti 80 kg: Performing GDN - 73 kg, MS - 78 kg MSMK - 83 kg.
• Men nganti 90 kg: lampahipun CCM - 78 kg, MS - 83 kg, MSIC - 88 kg.
• Ing lanang, ngebotake nganti 100 kg: Performing GDN - 83 kg, MS - 88 kg MSMK - 93 kg.
• Ing lanang, ngebotake nganti 110 kg: Performing GDN - 88 kg, MS - 93 kg MSMK - 98 kg.
• Ing lanang, ngebotake nganti 125 kg: Performing GDN - 93 kg, MS - 98 kg MSMK - 103 kg.
• Ing lanang, ngebotake 125 kg: Performing GDN - 98 kg, MS - 103 kg MSMK - 108 kg.
• Ing Badhak wadon bobot 60 kg: Performing GDN - 48 kg, MS - 53kg MSMK - 58 kg.
• Ing wanita ngebotake luwih saka 60 kg: Performing GDN - 53 kg, MS - 58kg MSMK - 63 kg.

standar aplikasi kanggo armlifterov-atlit ing salah siji saka disiplin, yaiku, bobot ngangkat karo tangan siji. Cetha sing atlet sing ora melu disiplin iki ora kudu ngadegaken bobot kuwi, padha katon mung minangka pedoman.

kekuatan lomba ditahan

Olahraga, kang nduduhake kekuatan genggeman diarani armliftingom. Ing taun anyar, wis entuk liyane lan liyane popularitas ing donya. Atlet saingan ing telung disiplin utama:

• Rolling Thunder. projectile punika ngang kang cranked. Iku Hung pancakes standar kanggo rod. olahragawan The ngangkat bobot karo tangan siji. Ing wayahe, iki disiplin utama kompetisi.
• Appolon kang poros. Disiplin Umum, kang jenis deadlift, nanging gulu iku luwih kenthel saka Olympic klasik.
• Saxon bar. Ngleksanani padha sadurunge, nanging gulu wis wangun persegi dowo.

Kejabi telung iki, ana uga disiplin liyane, nanging sing paling saka kekuatan genggeman wis mandhiri mung dening roller ing. Kompetisi armliftingu spektakuler lan mulane duwe popularitas dhuwur, utamané ing negara Nordic.

Pakaryan kanggo pangembangan kekuatan genggeman

Wiwit kinerja strongmen Circus teka kanggo kita akèh pakaryan kanggo nambah kekuatan genggeman. Padha nemen ditambah, lan ing wayahe ana total saperangan puluhan pakaryan specialized. Mbedakake antarane pakaryan dinamis lan statis.

pakaryan statis

pakaryan statis ndherek Otot tundha tegang kanggo sawetara wektu. visy paling umum digunakake lan mertahanake rod. Ayo padha nliti wong-wong mau ing rinci. Mbok ngleksanani statis paling populer punika hanging prasaja ing crossbar. Kanggo nindakake metu, nyumerepi ing crossbar terus ing anggere bisa. Yen Hung kanggo luwih saka rong menit, iku ndadekake pangertèn kanggo complicate ngleksanani. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nginstal extenders crossbar utawa nggunakake bobot tambahan. Kanggo nindakake penylametan garis sampeyan kudu nginstal ukuran sing dijaluk saka bobot Nihan terus anggere bisa. Swara wektu sampeyan bisa nambah ukuran bobot. Sampeyan uga bisa nggunakake extenders genggeman. Kajaba iku, efek apik menehi terus pancake saka garis karo pucuk driji, lan ngleksanani minangka petani kang mate.

pakaryan dinamis

Performing pakaryan dinamis melu kontrak mesti lan mulet ing Otot, sing, sampeyan ora perlu kanggo terus bobot statically, nanging rodo kanggo mindhah bebarengan dalan beda. pakaryan Dynamic dikenal kanggo akeh gedhe, nanging sing gedhe-gedhe sing paling dikenal lan digunakake gerakan fleksi lan ekstensi ing bangkekan, uga supination lan pronation. Kajaba iku, kanggo pangembangan Otot lengen umum digunakake pakaryan kayata bench penet mbalikke genggeman, curls karo grip sakcara lan panah genggeman bench penet, uga akeh wong.

gerakan Odnosustavnye

Odnosustavnymi disebut gerakan, ngendi gerakan punika gerakan dening mung siji peserta. Antarane pakaryan kuwi ing ngisor iki:

• Gerakan fleksi lan ekstensi saka bangkekan. Kanggo nindakake gerakan fleksi njupuk burdening tangan lan panggonan mau Palms munggah. Force lengen tangan bend, ngangkat bobot, lan banjur murah iku alon. Performing extension iku padha, nanging ing posisi liyane tangan Palms mudhun.
• Supination lan pronation saka bangkekan. Iki "twisting" sikat gerakan. Kanggo njupuk burdening kinerja lan ing siji sisih rerumput awak (supination) lan saka awak (pronation). Ing posisi dhisikan karo lontar madhep supination munggah lan pronation ing - mudhun.
• Curls genggeman terus. ngleksanani banget padha kanggo gerakan populer kanggo biceps mompa, nanging wis nuansa dhewe. Kanggo nglakokaké iku, nyekel barbell genggeman terus, sing, Palms ngirim surat ing ndhuwur gulu. Sawisé iku, bend elbows, banjur alon ngisor. Saliyane ing forearms, mbukak ngleksanani lan biceps tangan.

gerakan polyarticular

Nalika gerakan polyarticular digunakke kaping joints, supaya padha disebut Komplek. Saliyane ing forearms, padha ndherek Otot awak. Antarane pakaryan polyarticular iku kanggo nyedhiyani kuwi:

• Narrow genggeman bench penet. Kanggo menehi implementasine kudu ngapusi mudhun ing bangku cadhangan lan njupuk post kaya ing bench penet. Nanging cukup kanggo dadi panah - jarak antarane tangan ngirim ora ngluwihi 15-20 cm gulu Alon-alon ngisor, nanging ora tutul mau kanggo dodo, banjur remet metu pamindhahan mbledhos munggah .. Yen sampeyan nggunakake ing bobot serius ngleksanani, sampeyan kudu belayer a. Ing ngleksanani, saliyane forearms, beban perepadaet serius lan triceps.

• Reverse genggeman bench penet. mekso liyane ngleksanani. Mengkono iku minangka sadurunge, nanging bar dijupuk genggeman mbalikke (Palms katuntun menyang sirah) ing saben jembaré. ngleksanani banget traumatik, supaya manawa ngarsane wedi. Saliyane ing forearms, mbukak ngleksanani liyane lan triceps lan Otot pectoral.

• Deadlift. Kanggo ngleksanani, nyetel barbell ing lantai utawa ngadeg. Bend liwat, njupuk garis karo tangané lan gerakan alon mbukak. Sawisé iku murah garis kanggo posisi awal. Iku penting kanggo nggawe manawa maneh sak ngleksanani ana langsung, digunakake ciloko bisa kelakon.

Menu kanggo pangembangan kekuatan genggeman

Kanggo tangan kekuatan genggeman wis tambah, iku perlu nggunakake piranti ngleksanani khusus sing nemen akselerasi pembangunan saka forearms. Paling asring digunakake kanggo iki reamers khusus dhiameter beda. Padha sing rusak ing gulu utawa garis ngembangaken wong. Mangkono terus dadi genggeman harder umumé meningkat.

Ana liyane simulasi banget populer kanggo kekuatan genggeman - expander "Kapten Crash," kang kasusun saka rong tangan karo spring antarane wong-wong mau. expander kuwi penting kanggo compress tangan sing bisa kanggo nambah kekuwatan genggeman cepet. Ing analog saka expander kuwi bisa ngawula kabeh dikenal ing karet ring-expander, kang banget populer ing Uni Soviet.

Tuladha program latihan kanggo pangembangan kekuatan genggeman

Dadi, saiki ngerti carane berkembang kekuatan genggeman, saiki biaya nuduhake conto kira-kira saka program latihan kanggo Otot lengen ing. Program ora prentah, sampeyan bisa milih kanggo awake dhewe ing pakaryan sing paling apik kanggo sampeyan.

Yen sampeyan ora bisa pindhah menyang gedung olahraga, sampeyan mung kudu visy ing crossbar. Utawa sampeyan bisa tuku expander dadi asisten manut kanggo nambah kekuatan genggeman.

Ing gedung olahraga, milu sawetara pakaryan kanggo forearms, kaya iki:

1. Mlengkung ing bangkekan - 4 set 20 repetitions.
2. Extension ing bangkekan - 4 set 20 repetitions.
3. Nggulung genggeman tengen - 3 set 10 repetitions.

Carane olahraga kekuatan genggeman Sepur yen ing kabeh - iku mung pilihan pribadi. Ing kasus, aku mung bisa pengin sampeyan apik luck ing kabeh upoyo Panjenengan!