Carane cook sayur sup éca brokoli lan krim

Yen sampeyan pengin diversify diet lan cook kanggo nedha bengi soko anyar, ing sayur sup brokoli, foto kang bisa ndeleng ing artikel bakal pilihan apik kanggo sampeyan. sayur-sayuran, lan mulane nyedhaki sajian kurang kalori wis masak kanggo long - proses kabèh bakal njupuk sampeyan ora luwih saka 40 menit. Iku bakal dadi wiwitan apik kanggo meal utama - lunch. Thanks kanggo tektur sajian ono krime sawijining sampurna kanggo dipakani bocah sing enom banget.

Masak sayur sup brokoli lan krim

Kanggo sawetara bagian panganan sampeyan kudu:

• 500 g saka brokoli ;
• 1 trikatuka bohlam sirah 1 lan papak;
• 4 wortel gedhe;
• 2 cangkir saka krim lemak 10% utawa susu yen sampeyan pengin cook diet sup karo brokoli;
• 30 g butter,
• 3 tbsp. l. glepung gandum;
• kecap asin, lan uyah kanggo rasa, pitik persagi bouillon bisa digunakake yen pengin.

Sacoro apik chop trikatuka, chop papak lan samubarang kang angel kabeh wortel ing grater coarse. Banjur, telusur frying, nyawiji butter lan sayur-sayuran godhok kanggo 5 menit, tanpa dilalekake ing proses aduk.

telusur pour liter banyu, uyah utawa nambah 1-2 persagi bouillon lan nggawa Cairan kanggo nggodhok. Banjur nyeleh ing sayur-sayuran lan kuntum brokoli goreng (ninggalake saperangan saka bagéyan - padha kudu mengko). Cook kabeh liwat medium panas kanggo 15-20 menit utawa nganti wayahe nalika Gobis bakal rada alus. Saiki sayuran sing pyurirovat - bagian, nyeleh isi saka telusur menyang Blender lan nggawa menyang negara podho. Nalika kabeh wis pipis, massa asil pour bali menyang saucepan lan nambah menyang susu (utawa krim), uga liyane saka Gobis.

Kanggo sayur sup krim brokoli noleh nglukis dissolve ing banyu kadhemen waktu tuwung 3 tbsp. l. glepung, nglakoake uga - lumps ngirim ora. Sawise ngirim saucepan ing kompor, nggawa menyang godhok lan kasebut kanthi teliti, portionwise, pour dicampur banyu lan glepung. Nggawa sayur sup menyang kekandelan dipengini. Langkah final ing preparation saka pour krim sup brokoli krim sauce sethitik soy, sprinkle mrico ireng lan sacoro apik disigar parsley. Siap kanggo porsi.

sajian bisa decorated karo irisan-irisan utawa curls saka wortel, sayuran ijo lan sprinkle karo croutons. Sampeyan lan kulawarga bakal tresna iki gampang lan sedhep nedha awan pisanan. Miturut cara, kanggo nggawe sethitik luwih panganan, tinimbang nggunakake pitik sayur-sayuran utawa daging sapi duduh kaldu. Banjur ing saben porsi nalika nglamar, sampeyan bisa nambah bagéyan ayam godhog utawa daging.

Kanthi gati kanggo resep ndhuwur, banjur sayur sup krim brokoli ngandhut 80 kcal saben 100 g, dicokot cekap. Nanging, karo kuwi nilai energi saka isi lemak saka bab 4 g, nimbang iki nalika masak dhaharan. Sing, yen pengin nyuda isi kalori sawijining, tinimbang krim, nggunakake susu kurang-lemak. Sayuran uga bisa dadi ora kanggo Fry lan cook karo Gobis. Ing rasa iku ora Samsaya Awon, lan kalori suda. Nggunakake tips iki, sampeyan bisa seneng sup éca, malah yen sampeyan tindakake diet ketat banget.