Carane mbangun obliques - pesawat saka pakaryan

Yen sampeyan kasengsem ing cara kanggo kumpa munggah ing obliques, supaya kita kawitan ngerteni apa lagi lan apa padha nindakake. Supaya kawitan sing anatomi sethitik. Mbedakake Otot internal lan eksternal.

Otot Extraocular iku siji saka otot-otot weteng ngelingke paling gedhé lan paling visual, supaya wong mimpin bisa gampang ndeleng ing pinggir lokasi sing. Makarya bebarengan, hak lan kelompok kiwa Otot, awak mbengkongaken nerusake, lan sirahe cedhak sikil. Yen mung siji klompok, ing awak manungsa muter ing sisih ngelawan saka iku.

Otot Internal ditempelake ing igo ing ndhuwur lan kanthi mangkono terus ambegan Otot dodo. Ngisor, lagi karo fascia thoracolumbar lan balung iliac. Umumé sing karya ditemtokake dening kasunyatan padha ngapusi munggah menyang sirah jejeg Otot oblique external. Sing kok nalika grup tengen Otot awak ing wis diiringake ing sisih tengen lan ing sisih kiwa kanggo sisih kiwa, banjur, kaya kasebut ing ndhuwur, padha provoke gerakan kang karya ing sisih ngelawan saka torso. Yen suda Otot oblique internal loro-lorone - awak mbengkongaken nerusake.

Mangkono, kita waca sing Otot iki muter peran sing stabil. Ing wektu sing padha kita ora bisa nglirwakake gerakan sing, karo kang sampeyan bisa mangerteni carane mbangun otot oblique external, wong ing saben dinten gesang arang performs. Mulane, kanthi nambah mbukak ing wong-wong mau, padha cepet kesel lan kanggo dangu kanggo mbangun pasukan sing. otot-otot weteng dilatih utamané perlu sing olahraga kang kerep dileksanakake leaned maju lan twisting awak, lagi wis bisa kanggo nyegah ciloko ing obahe iki, uga pangayoman ing olahraga kayata Ice Hockey, boxing lan seni bela dhiri liyane.

Carane mbangun oblique otot-otot weteng bakal nuduhake sampeyan seri ing ngisor iki pakaryan prasaja.

Ngleksanani pisanan. Nepaki Njupuk Lowongan Kerja: sikil sudhut ngatur, tangan sijine ing sirah, awak ndhuwur lan straighten diiringake rada maju. Banjur ngiringake awak, nalika mbusak dadi lan tilts mundur.

Ngleksanani kapindho. Ngapusi ing bali, nyeleh sikil tengen ing lantai lan sijine dheweke kiwa. Selehake tangan liyane ing mburi sirah lan narik kiwa ing sisih, palm munggah. Sampeyan kudu mindhah dodo kanggo nyuda kiwa, nalika paddle tengen ora ono tutul lantai. Banjur alon bali menyang posisi awal. Rampung bener, ing pelvis kudu saya dipencet menyang lantai, elbows metu, sirahe mekso ing tangan tengen lan otot-otot weteng sing tegang.

Dipuntedahaken pakaryan kanggo Otot oblique. Lying ing bali, bend sikil ing wektu sing padha nyuda, sijine sikil ing lantai. Ninggalake lantai gantian siji banjur liyane agul-agul, Otot straining ing padharan lan dikirim menyang tangan menyang langit-langit.

Ngleksanani papat sing pengin kanggo mangerteni carane kanggo kumpa munggah ing obliques. Lying ing bali, mundhakaken awak Panjenengan rada lan nindakake tangan. Banjur alon bali menyang posisi awal. Rampung bener, glathi mati lantai, pundak ditarik maneh lan mudhun, lan otot-otot weteng sing tegang.

Ngleksanani kalima. Njupuk Lowongan Kerja emphasis ing sisih lengen sawijining ngisor Pundhak, bend dhengkul, ing awak straighten ndhuwur, narik tape karet antarane tangan. Coba narik loro tangan ing sisih pelvis, Angkat thigh, minangka adoh sing njaluk. tape, nalika bebarengan narik munggah ing dawa mulet. Pisanan sawetara kaping iku luwih apik kanggo nindakake ngleksanani tanpa sabuk lan dumateng tangané ing lantai ing ngarep. Lan mung sing sumurup carane kanggo kumpa munggah ing obliques, sampeyan bisa nggunakake tape.

Sak latihan perlu mlaku nemtokake jumlah optimal ngleksanani, adhedhasar fitness fisik, amarga kabeh wiwitan ngleksanani anyar dianjurake iki kanggo nindakake 4-8 obahe saka loro kanggo telu dina, nanging yen latihan iku cukup, sampeyan bisa nerusake menyang 12- 24 obahe telu kanggo kaping papat dina. Punika dikenal sing Otot weteng bisa lan squats lan bench penet saka pundak, nanging padha ora mbatalake metu rampung lan tumindak stabilizers amarga kauntungan diwenehi pakaryan sing minangka lereng lan twisting awak, sing, sing sing sing kasebut ing ndhuwur. Padha tumindak ing otot, compacting iku, nanging tanpa nggawe banget massive, amarga nerak ing gedhe banget Tambah ing wangun estetis awak.